아침좋은글

1. 타이머로 5분을 재 보자

학창 시절 쉬는 시간이 기억나는가?
10분 동안 참 많은 것을 했다.
운동장 건너편 매점까지 뛰어가 라면 먹고,
친구랑 수다 떨고, 오는 길에 옆 반 친구에게
교과서를 빌린 뒤, 화장실까지 들렀다 왔다.
그렇게 생각하면 5분은 결코 짧은 시간이 아니다.
하지만 대부분 별 생각 없이 시간을 낭비한다.
5분이라는 시간의 가치를 잘 모르기 때문이다.
당장 5분간 타이머를 맞춘 뒤 아무것도 하지 않고 기다려 보자.
너무나 지루하고 길게 느껴질 것이다.
5분은 그만큼 긴 시간이다.




2. 자투리 시간을 기록하자

언제 자투리 시간이 생기는지 아는가.
어느 정도의 시간이 나는지도 함께 적어 보자.
가령 출퇴근 시간 지하철에서 30분, 출근 후 10분,
약속 시간에 친구가 늦을 때 기다리는 15분 정도 등
생각나는 대로 적어 보기만 해도 다음에 그 상황이 됐을 때
‘자투리 시간이 생겼구나’하는 인식과 함께
시간을 가치 있게 활용할 수 있다.




3. 자투리 시간에 할 일 목록을 적자

시간을 잘 활용하는 사람에게는
자투리 시간용 할 일 목록이 따로 있다.
필자는 지하철 문이 열리면 계단을 오르면서 목적지에
도착할 때까지 약 5분간 소중한 사람에게 전화를 한다.
5분씩 두 번, 하루에 10분만 투자해도 한 달이면
60명의 지인에게 안부 전화를 할 수 있다.
자투리 시간을 이처럼 가치 있게 만들어 주는 할 일 목록을 적어 보자.
이렇게 하면 좋은 글, 좋은 사진, 좋은 음악,
좋은 사람으로 충전할 수 있는 시간을 만들 수 있다.

< 웹 중간 >

4. 가족에게 5분을 투자하라

회사에서 생기는 5분은 그냥 버리면서
집에 와서는 피곤하다는 이유로
아이와 5분도 대화하지 않는 사람이 의외로 많다.
집에 와서 옷을 갈아입는 5분만이라도 아이들과 얘기를 나눠 보자.
잠들기 전 아내 혹은 남편과 5분만 눈을 맞대고 사랑한다고 속삭이자.
출근 전 엘리베이터를 기다리면서 5분만 부모님께 전화하자.
5분은 가족이 마음을 나누기에 충분한 시간이다.


☆ 자투리 시간을 정리하면 이렇게 달라진다 ☆

“당신 앞으로 매일 1440만원씩 저축해 드리겠습니다.
단, 1분이 지날 때마다 1만원씩 사라집니다.
다른 조건은 없습니다. 유익하게 쓰세요.”

어느 날 당신에게 이런 제안이 온다면
그 돈을 어떤 곳에 사용하겠는가?
넋 놓고 몇 만원을 그냥 버릴 수 있겠는가?

우리는 모두 공평하게 매일 1440분이라는 시간을 갖고 산다.
어떤 사람은 주어진 1440분으로 CEO가 되고,
어떤 사람은 계속 사원으로 살아간다.

시간을 활용하는 건 사람의 몫이다.
시간 관리를 잘하는 사람의 대표적인 특징은
자투리 시간을 잘 관리하는 것이다.

매일 5분씩 10년을 보내면 작은 책 한 권
쓸 수 있을 만큼의 시간이 된다.

5분이라는 시간을 관리하지 못한다면
하루 24시간도 관리하기 어렵다.

거꾸로 5분을 관리할 줄 알게 된다면
더 이상 시간 속에서 허우적대지 않고 하루 24시간을
구체적으로 관리할 수 있게 될 것이다.

▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 나를 변화시키는 초정리법-> http://bit.ly/2eTcKnA
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★ 도널드 트럼프가 알려주는 13가지 성공습관-> http://bit.ly/2eNGxkH
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=> https://bit.ly/3hOPvOe

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=> https://bit.ly/37ekCkv

1. 운은 아침에 태어난다 
풍수에서 볼 때 아침은 생기가 넘치고 행운을 부르는 소중한 시간이다. 
아침에 일어나 가장 먼저 눈에 띄는 것, 
먹는 것, 말하는 것 등이 하루의 운을 결정한다. 

2. 창문을 열고 햇볕을 쬐자 
아침에 태어난 기를 바로 흡수하려면 일어나자마자 창문을 열어 쏟아지는 아침 햇살을 듬뿍 쬐자. 기는 가슴을 통해 들어오므로 이 부분에 집중적으로 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 아침 햇살은 정체된 기를 깨끗이 정화하여 밝고 긍정적인 기로 바꿔준다. 

3. 일어나자마자 물 한 컵 
물은 몸에 남아 있던 나쁜 기가 빠져나가게 도와준다. 
아침에 일어나자마자 마시는 물은 자는 동안 빠져나가지 못한 
전날의 ‘독’을 배출하고 몸을 정화시켜준다. 

4. 아침식사는 하루 운의 토대 
아침식사는 거르지 말고 반드시 챙겨 먹는다. 
아침시간은 음식물의 생기를 가장 많이 흡수할 수 있는 때다. 
단 한 주가 지나면 메뉴를 바꿔 음식을 골고루 섭취할 수 있도록 해야 한다. 

5. 인사는 큰 목소리로 
큰 목소리는 활기와 젊음의 상징이며, 
외출할 때 가족에게 인사를 하면 운이 안정된다. 
현관문을 나서기 전, 거울 앞에서 미소지어라. 
미소는 행운을 가져오는 최강의 무기다. 

6. 긍정적인 생각이 운을 부른다 
어떤 나쁜 운도 스스로 깨닫고 개선하려는 의지만 있다면 물리칠 수 있다. 
나쁜 습관만 개선하면 운이 따르는 체질로 바꿀 수 있다는 뜻. 
남의 힘을 빌리지 않고 ‘운은 스스로 바꿀 수 있다’는 의지가 행운을 불러온다. 
또한 다른 사람의 좋지 않은 면만 본다면 이것은 몸속에 액운이 가득 
쌓인 최악의 상태. 
다른 사람이 내보내는 나쁜 기만 눈에 들어오면 결과적으로 
자신에게 나쁜 기가 들어온다. 

7. 칭찬하면 행운이 온다 
칭찬은 자신을 둘러싼 ‘양기’를 불러들인다. 
다른 사람을 칭찬하면 행운이 자신에게 돌아오게 된다. 
가끔씩 스스로를 칭찬하는 것도 중요하다. 
칭찬은 ‘금(金)’의 운기를 불러 비즈니스 운에도 좋은 영향을 미친다. 

8. 바른 자세로 앉는다 
등뼈는 몸 중심의 기가 통하는 길이다. 
자세가 좋을수록 체내의 기 흐름이 활발해진다. 
기순환이 활발해지면 자연히 운도 따라오므로 바른 자세는 필수! 

9. 낡은 물건을 즉시 처분한다 
풍수에서 낡고 오래된 물건은 생기를 빼앗는 것으로 여겨 
운을 떨어뜨리는 원인이라고 말한다. 
서랍 안을 살펴보고 쓰지 않는 물건을 정리정돈한다. 
한번쯤은 장롱이나 벽장에 무엇이 들어 있는지 살펴보고, 
필요 없는 물건이 있으면 즉시 처분 한다.


▣▣ 함께 읽어볼 만한 좋은글 3선 ▣▣

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♥ 자식에게 전해주고 싶은 7가지 이야기 ♥
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♥  ♥

1. '문자나 카톡을 잘 보내는 사람"과 만나라. 
그 사람은 항상 당신을 생각하고 있다. 

2."내일을 이야기하는 사람"과 만나라. 
그 사람은 반드시 성공한다. 

3. "내 이야기를 잘 들어주는 사람"과 만나라. 
그 사람은 나를 치유해 주는 사람이다. 

4. "확신에 찬 말을 하는 사람"과 만나라. 
그 사람은 기준 잡힌 인생을 사는 사람이다. 

5. "살아있음에 감사하는 사람"과 만나라. 
그 사람은 주위를 항상 따뜻하게 해주는 사람이다. 

6. "아무리 작은 일도 소중히 여기는 사람"과 만나라. 
그 사람은 작은 행복이 자주 일어나는 사람이다. 

7. "생각만 해도 대단하다고 느끼는 사람"과 만나라. 
그 사람은 시대를 이끌어 갈 사람이다. 

8. "독서와 사색을 즐기는 사람"과 만나라.
그 사람은 항상 배울 것이 많은 사람이다. 

9. "언제나 밝게 웃는 사람"과 만나라.
그 사람은 멀리 있는 복도 찾아오게 하는 사람이다. 

10. "부지런히 일하는 사람"과 만나라.
그 사람은 삶이 항상 풍요롭다.

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검허한 자세로 자연과의 
조화를 소중히 여기며 살았던 
아메리카 인디언들의 지혜 모음입니다. 

1. 자신의 것이 아닌 것을 탐하지 말라.
그것이 사람이건 공동체건 버려진 것이든 
또는 다른 그 무엇이든 그대의 땀과 노력이
스며들지 않은 것은 그대의 것이 아니니라. 

2. 다른 사람들을 비난하거나 욕하지 말라.
그대가 우주를 향해 내보낸 부정적인 에너지는 
그 몇 갑절로 그대에게 되돌아 오느니라. 

3. 인간은 실수하게 마련이며 
용서받지 못할 그 어떠한 실수도 존재하지 않느니라. 

4. 부정적인 생각은 결국 
육체의 질병을 일으키고 
마음과 영혼에 상처를 주나니 
항상 긍정적이고 밝은 면을 보는 습관을 기르라. 

5. 자연은 우리를 위해 있는 것이 아니라 
우리의 소중한 한 부분이며 
지구공동체의 한 가족이며 동반자이니라. 

6. 언제 어디서나 오직 진실하게 행동하라.
정직은 생명을 가진 모든 존재가 거쳐야 할 시험이니라. 

7. 다른 누구에게도 의지하지 말고 
오직 그대 혼자의 힘으로 하라. 
그대의 여정에 다른 이들이 끼어들지 못하게 하라. 
이 길은 그대만의 길이요, 
그대 혼자 가야할 길임을 명심하라. 

8. 비록 다른 이들과 함께 걸을 수는 있으나 
다른 그 어느 누구도 그대가 선택한 길을 
대신 가줄 수 없음을 알라.



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▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 부자가 사는 운수대통하는 20가지 인테리어
-> http://bit.ly/2pSyxF9

★ 여자들이 좋아하는 남자행동 10가지
-> http://bit.ly/2qrrXlZ

★ 수천년동안 내려온 꿈을 이루는 방법
-> http://bit.ly/2omndym

★ 말실수 줄이는 10가지 방법
-> http://bit.ly/2oOyDh8

★ 뭘해도 잘되는 사람들의 11가지 생활습관
-> http://bit.ly/2mRtMcP

-◆- 행복해지는 법 -◆-

1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.
2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.
3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.
4. 하루에 3번씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.
5. 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.
6. 시간날 때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.
7. 음악을 크게 틀고 내 맘대로 춤을 춘다.
8. 매일 나만을 위한 시간을 10분이라도 확보한다.
9. 고맙고 감사한 것을 하루 한 가지씩 적어 본다.
10. 우울할 때 찾아갈 수 있는 비밀장소를 만든다.
11. 나의 장점을 헤아려 본다.
12. 멋진 여행을 계획해 본다.
13. 내일은 오늘보다 무엇이 나아질지 생각한다.


-◆- 활기차지는 법 -◆-

1. 오디오 타이머를 이용 자명종 대신 음악으로
잠을 깬다.
2. 기상 후엔 바로 생수를 한잔 마신다.
3. 아침 식사를 거르지 않는다.
4. 즐거운 상상을 많이 한다.
5. 고래고래 목청껏 노래를 부른다.
6. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.
7. 꾸준히 많이 걷는다.
8. 햇빛이랑 장미꽃이랑 친하게 지낸다.
9. 거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.
10. 박수와 칭찬을 아끼지 않는다.

-◆- 새로워지는 법 -◆-

1. 평소에 다니던 길이 아닌 길로 가본다.
2. 현재의 가장 큰 불편이 뭔지 생각해본다.
3. 고민만하던 스포츠센터에 등록해 버린다.
4. 일주일, 혹은 한 달에 세 번 서점가는 날을 정한다.
5. 존경하는 사람의 사진을 머리맡에 둔다.
6. 일주일에 한 개씩 시를 외운다.
7. 생각은 천천히, 행동은 즉각 한다.
8. 어제했던 실수를 한 가지 떠올리고 반복하지 않는다.
9. 할일은 되도록 빨리 끝내고 여유시간을 확보한다.
10. 10년 후의 꿈을 적어본다.


-◆- 사랑스러워지는 법 -◆-

1. 거울 속의 자신에게 미소 짓는 연습을 한다.
2. 사람들의 좋은 점을 찾아내 칭찬의 말을 건넨다.
3. 나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.
4. 상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.
5. 고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.
6. 때로는 큰 잘못도 눈을 감아준다.
7. 파트너를, 아이들을, 내 자신을 존중한다.
8. 매 순간 누구에게나 정직하자.
9. 나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.
10. 아무리 화가 나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다.
11. 진정 원하는 것은 진지하게 요구한다.
12. 나 자신과 사랑에 빠져보자.
13. 갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.
14. 소중한 사람들에게 진심어린 편지를 쓴다.
15. 마주치는 것들마다 감사의 마음을 갖는다.


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▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 사랑할때 꼭 봐야할 3가지
-> http://bit.ly/2roqDoz

★ 人脈(인맥)
-> http://bit.ly/2rXq2ag

★ 수첩에 적어놔야할 삶의 지혜 28가지
-> http://bit.ly/2rTqUg9

★ 사는데 제일 중요한 7가지 기(氣)
-> http://bit.ly/2q0ds9R

★ 부자가 사는 운수대통하는 20가지 인테리어
-> http://bit.ly/2pSyxF9

1. 신호를 알아차린다.
혈압이 오르고 심장 고동이 커지거나 손에서 땀이 나는 것에서 몸이 '스트레스를 느끼고 있다' 는 사인을 보내고 있다는 것을 알아차리자. 멈춰 서서 자신의 스트레스 상태를 인식하지 않으면 대처조차 하지 못한다. 

2. 스트레스가 자신에게 가져오는 증상을 안다.
초조, 피로, 불안정, 신체의 통증, 손바닥의 땀, 심장 고동이 커지는 것, 과식, 두통...., 이러한 상황이 하루에 몇 번 정도 있는가? 스트레스에 적절하게 대처하기 위해서는 스트레스가 만들어내는 자신의 증상을 알아야만 한다. 

3. 주위 사람의 말에 귀를 기울인다.
주위의 말에 귀를 기울이자. 지쳐 있는 것처럼 보인다거나,불안한 것 같다고 말하지는 않는가? 
주위의 피드백을 받으면 자신의 스트레스를 
깨닫고 그것을 컨트롤할 수 있다. 

4. 건강진단 결과로 깨닫는다.
스스로는 스트레스에 잘 대응하고 있다고 생각해도 실제로 반드시 그렇지는 않다. 건강진단에서 혈압은 어땠는가? 갑상선은 괜찮은가? 다른 병은? 스트레스에 의한 물리적인 증상이 건강진단에 
의해 분명해지는 경우가 종종 있다. 

5. 매일 뱃속에서부터 웃는다.
웃으면 체내에 통증을 완화시키는 요소가 활발해져서 스트레스를 약화시켜준다.
재미있는 프로그램을 보거나 만화책을 
보면서 즐겁게 보내자. 기운을 내자! 

6. 몸에 좋은 식사를 한다.
적절한 식사로 스트레스 해소에 필요한 
에너지를 얻자. 지방은 줄이고 신선한 과일이나 채소, 정제하지 않은 곡물을 많이섭취한다. 카페인과 설탕은 적게 섭취한다. 

7. 매일 최저 30분은 운동을 한다.
매일 무언가 운동을 하자. 30분 이상 산책이나 사이클 등의 유산소 운동을 하면 좋다.
한꺼번에 30분의 시간을 낼수 없다면 
두번으로 나눠서 15분씩이라도 괜찮다.
스트레스 해소 효과는 어느 쪽이든 마찬가지다. 

8. 매일 무언가 즐거운 일을 한다.
취미나 외부 세계에 흥미를 갖고 스트레스에서 벗어나 매일 기분을 즐거운 일로 향하도록 하자. 

9. 기분 전환 테크닉을 활용한다.
하루에 몇 번은 잠깐 쉬며 심호흡을 하자. 
요가나 명상도 효과적이다. 조용히 앉아 평온한 음악을 듣거나 뜨개질을 하는 것만으로도 
심신을 안정시키는 효과가 있다. 

10. 가족이나 지역에서 지원해주는 관계를 쌓는다.
자신에게만 빠지지 말고, 신뢰하는 사람들과 이야기를 함으 로써 서포트 관계를 만들어 나가자. 

11. 생활을 심플하게 한다.
참고 있는 것,책임을 지고 있는 것은 무엇인가? 고민의 종류는 무엇인가? 스스로 컨트롤할수 없는 일에서 일단 떨어져 스스로 움직일수 있는 것을 힘껏 해보자. 

12. 스트레스를 완화시키는 도구를 갖춘다.
마음에 드는 음악, 시, 좋아하는 말, 아름다운 그림 등 당신의 마음을 편안하게 해주는 것이라면 무엇이든 오케이! 

13. 지금 하고 있는 일을 바꿔본다.
반대의 일을 해보자. 머리를 쓰는 일이었다면 몸을 움직여 페인트칠, 정원 손질이나 세탁을 한다. 몸을 움직이는 일을 하는 사람은 새로운 것을 공부하거나 글을 쓰거나 인터넷 검색을 하는 것도 좋을 것이다. 

14. 몸에 귀를 기울인다.
과일과 채소를 먹고 물을 많이 마시는 등,몸에 
좋은 식사를하자. 스트레칭을 하거나 조용히 무언가를 생각하거나 또는 산책을 하거나,목욕을 하는 것
도 좋다.긍정적인 자세를 가 진 친구와 이야기하는 것도 좋다.몸이 원하는것을 하면 
머리에도 좋은 효과가 있다. 

15. 대단히 좋아하는 것을 한다.
정열을 기울일 수 있는 일을 할 시간을 만든다. 그것만으로도 스트레스 해소를 시킬수 있다

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믿음.... 배려... 가치... 


1. 믿음 

두 사람이 있다.
사랑하는데 믿음이 없는 사람과
사랑하지않는데 믿음이 있는 사람. 

그렇다면 주저말고 
사랑하지않는 사람을 택해라. 

믿음이 있는 사람과는 
사랑이 생기지만
믿음이 없는 사람과는 
있던 사랑마저 사라진다. 


2. 배려

힘들고 슬플때 , 괴로울때 , 눈물날때 ,
아무말없이 옆에 있어줄사람..
내 울음소리를 숨죽여 들어줄사람.. 

사랑을 할때,
배려가 있는 사람과 사랑을 하라.

3. 가치 

이기적일지 모른다.
나쁘다고, 싸가지가 없다고 생각할지 모른다.
가치가 없는 사람이라면 과감히 뒤돌아서라. 

하지만 그 사람으로 인해
내가 무언가 깨달을수있고,
내가 무언가 배울수있다면, 
그 사람은 가치가 있는 사람이다.

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트렌드 변화가 빨라지면서, 시간은 적은데 봐야할 정보는 많죠. 

이를 위해 빨리 읽는 방법, 속독은 어른으로써 개발해야 할 최고의 기술 중 하나입니다. 여기 독서 속도를 높이는 방법을 소개합니다.^^


1. 스캔하는 방식을 배우세요.
빨리 읽기 위해 가장 중요한 기술은 스캔입니다. 문장들 속의 정보를 외워야 한다는 강박관념 때문에 많은 어른들이 스캔을 어려워합니다. 읽기를 배울 때 문장의 모든 단어에 주의하라고 배웠습니다. 그러나 이 중 상당 부분은 불필요한 것들입니다. 어른들은 정보 중요성의 갭을 채울 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.


2. 각 문단의 처음과 마지막 문장만 읽으면 됩니다.
먼저 각 문단을 소개하는 주제 문장으로 시작하고, 이후에는 문단이 어떻게 쓰일 것이라는 아이디어를 줍니다. 이미 잘 알고 있는 주제를 일일이 모두 읽는 것은 시간을 낭비하는 것입니다.


3. 머리 속에 있는 목소리를 끄세요.
학교에서 읽기를 배울 때 갖게 되는 또 다른 습관은 글자를 소리내서 읽는 것입니다. 어른들도 어느 정도 이 습관을 아직 가지고 있습니다. 하지만 이 방법의 문제는 불필요한 시간을 소모한다는 점입니다. 우리는 단어를 말하는 것보다 빨리 이해할 수 있습니다. 이 머릿속에 있는 목소리를 제거하기 위해서는 한 블록의 단어를 통째로 읽는 겁니다. 한 글자 보다는 소리내기가 더 어렵죠.


4. 포인터를 사용하세요.
읽을 때 우리는 종종 같은 문장을 다시 반복해서 읽곤 합니다. 이는 제대로 집중을 못해서 생기는 일입니다. 때문에 읽기의 흐름을 놓치게 되죠. 이러한 시간 낭비는 펜 등을 포인터로 사용하면서 다시 같은 문장으로 돌아가는 것을 줄일 수 있습니다.

5. 읽을 동안 다른 건 하지 마세요.
귀가 심심하다는 이유로 음악이나 라디오를 켜놓은 채 책을 읽는 분들이 있을 텐데요. 하지만 최악의 읽기 습관이 바로 독서를 하면서 TV 시청이나 라디오 청취 등 다른 것을 함께 하는 것입니다. 이러한 습관은 정신을 분산시키고 집중을 못하게 만듭니다. 빨리, 그리고 정확하게 읽기 위해서는 정신을 산만하게 하는 것들을 줄여야 합니다.


6. “부드러운 눈”을 이용하세요.
부드러운 눈이란 무엇을 의미할까요? 모든 단어를 다 읽기 위해 잔뜩 눈에 힘을 주지 말라는 뜻입니다. 정신 관련 전문가들에 따르면 비효율적으로 읽는 사람들은 각각의 단어에 집중한다고 합니다. 눈은 다섯 단어 길이 정도를 한 번에 볼 수 있는데 한 개의 단어에 집중하면 비효율적입니다. 읽을 때 얼굴 근육의 긴장을 풀고 눈에 힘을 빼면 더 많은 단어도 한 번에 볼 수 있다고 합니다.


7. 읽기 전에 글에 대해 미리 자문해 보세요.
이 기술은 선생님들이 읽기 이해력을 높이기 위해 사용하는 방법입니다. 또한 속독에도 유용합니다. 글을 읽기 전에 일련의 질문을 만들어서 이에 대한 답을 찾기 위해 빨리 읽는 방법입니다. 미리 자문을 하면 정보를 어느 정도 숙지한 상태이기 때문에 더 쉽고 빠르게 글을 읽을 수 있습니다.

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1. 상냥하게 거절하는 기술을 익히면,
거절하는 것도 아무렇지 않다는 것을 알게 된다. 

2. 당신이 어떻게 할 수 없는 일을 가지고
걱정하고 불평하며 시간을 낭비하지 마라.
그냥 둬라. 

3. 당신이 보는 모든 것은
그것이 "어떻게 보이느냐"가 아니라 
당신이 "어떻게 보느냐"에 달려 있다. 

4. 당신 내면을 다른 사람들의 
외면과 비교하지 마라. 

5. 누군가의 말에 진정으로 귀를 기울이는 것은
당신이 할 수 있는 가장 중요하고, 보람되며, 
남을위해 해줄 수 있는 가장 큰 일 중 하나다. 

6. 살면서 사람들을 많이 만나는 건 좋지만,
언제나 당신 편이 되어 줄 가장 친한 친구들이
몇 있다면 그건 진정한 축복이다.
자주 이야기를 나누지는 않는다 해도당
신은 그들이 당신 편이라는 걸 알고 있다. 

7. 다음날 힘든 아침을 감수할만큼 
늦게까지 즐기며 노는 좋을밤이란 드물다. 
아마 없을 수도 있다. 

8. 당신이 운동복 차림으로
메이크업을 하지 않고 감지 않은 머리를 묶고
슈퍼마켓에 가도 아무도 신경 쓰지 않는다. 

9. 경험은 물건보다 훨씬 더 기억에 남는다. 

10. 자신감은 아름답고 강력하다. 

11. 눈가의 주름이 생긴다 해도 웃는 게 좋다. 

12. 인생을 살다가 만나는 사람들 중
어떤 사람들은 상상 할 수 없을만큼
어리석고, 무능하며, 못되고, 이기적이고
또 어떤 사람은 상상할 수 없을만큼
친절하고, 따뜻하고, 똑똑하다는 사실에
당신은 늘 놀라게 될 것이다. 

13. 당신의 삶을 그 누구의 기대, 
취향, 희망, 꿈에도 맞추지 마라. 

14. 다른 사람에게 의존해야 기쁠 수 있다면, 
당신은 누구에게도 기쁨을 주지 못할 것이다. 

15. 원한은 어떠한 경우에도
마음에 품을 만한 게 못 된다. 

16. 힘들더라도 다른 사람을 기쁘게 해주면 
그 순간을 절대 후회하지 않을 것이다. 

17. "부탁해요"와 "고마워요"는 
언제나 환영받고 언제나 적절하다. 

18. 당신을 방해하는 
머릿속의 속삭임이 들리면
"당장 꺼져버려" 라고 말하라. 

19. 음식은 중요하지 않다. 
테이블 세팅도 중요하지 않다. 
중요한 것은 함께 식사할 사람이 누구냐이다. 

20. 눈코 뜰새 없이 바쁜 것은 
명예, 중요성, 인기, 성공의 증표가 아니다.
그렇게 바쁘지 않아도 아무 문제없고, 
사실 더 건강하고 더 괜찮은 삶을 살 수 있다. 

21. 당신은 다른 사람들의 집안에서 
무슨 일이 일어나고 있는지 절대모른다.
당신이 무언가를 생각하고 있다면
그건 착각일 확률이 매우 높다. 

22. 나쁜 행동과 비꼬는 말은 
대부분 질투에 뿌리를 두고 있다. 

23. 당신을 행복하게 만드는 것이 
다른 사람들도 행복하게 할 수 없다는 것을
기억해야 한다. 

24. 늘 다른 사람이 잘못한 것은 아니다. 
가끔은 거울 속을 들여다봐야 할 때도 있다. 

25. 다른 사람과 생각이 다른 경우 
그 사람의 의견과 믿음에 동의하지 않아도 된다. 
단. 종교, 정치, 사랑이 주제일 경우 
언급하지 않는게 좋은 경우가 많다. 

26. 시간이 지나면 우정도 변한다. 
때로는 우정에 유통기한이 있고, 
그 기간이 지나면 흐릿해지기도 한다.
하지만 그래도 괜찮다. 

27. 선크림과 아이크림은 
당신의 젊음을 유지하는
좋은 친구가 되어 줄 것이다. 

28. 옛날이 얼마나 좋았는지 길게 늘어놓지 마라. 
미래가 얼마나 좋을지 환상을 갖지 마라.
지금이 얼마나 좋은지 음미하라.
매 순간을 의미있게 보내라. 

29. 누가 날 생각해 주고 기억해 주는 건 좋은 일이다. 

30. 가끔은 옳은 일이기 때문에 
해야 하는 일도 있다. 
마음이 불편할 경우가 많다.
보통 실용적이고 편리하지 않다. 
하지만 그런일들은 언제나 그럴 가치가 있는 일이다. 

31. 뻔히 보이는 문제를 무시하면 안 된다.
분위기를 망치는 어색함이나,
오해를 끌어안고 사는 것보다 
불편하지만 대화를 해보는 게 더 낫다. 

32. 살다보면 안 되는 일도 있다. 
되게 해보려고 노력하기 보다
그걸 받아들이고 일찍 그만두는게 좋다. 

33. 다른사람이 제시한 문제의 해결책이 
너무나 뻔하다고 생각될 때는,
당신이 생각하는 해결책을 말해주는 것이 좋다.
그것이 결과적으로 소비되는 시간을 줄일 수 있다. 

34. 숙면은 하늘이 내린 선물이다 
숙면은 모든 것을 바꿀 수 있는 힘이 있다. 

35. 그들에게 당신이 중요하다면 
기꺼이 그들의 시간을 당신에게 내어줄 것이다. 
하지만 그렇지 않다면 그들은 어떠한 경우애도
당신에게 시간을 내어주지 않을것이다. 

36. 사랑, 평화, 조화의 이름으로 
꾹 참아야 할 때도 있다. 

37. 화난 사람들이 당신을 괴롭히게 하지 마라. 
대신 그들에게 연민을 갖도록 노력해라. 

38. 다들 어떻게 생각하는지 걱정하지 마라. 
당신 일이 아닌 일에 에너지를 낭비하지 마라. 
그저 당신 할 일을 하라. 

39. 변화를 받아들이고 포용하며 환영하라. 

40. 언제나 예의 바르게 행동하고 
진심으로 미소를 지으면 그것이 쌓여 
당신 인생에 분명 큰 도움으로 되돌아 올 것이다. 

41. 가만히 있으면 기운이 회복되고 치유된다. 

42. 한 번에 하루씩, 한 번에 한 단계씩. 
힘든 일은 작고 해낼 수 있는 덩어리로 쪼개라. 
그러면 다 할 수 있다. 

43. 지평선에 그려놓은 커다란 꿈이 
결실로 이뤄질 때까지 기다리는 시간이 
바로 삶이다. 
그러니 매일 즐겨라. 

44. 이기적으로 부정적인 쪽에 숨어 있지 않고 
스스로를 밀어붙여 좋은 일에 집중한다면, 
거의 대부분 좋은쪽으로 상황이 개선된다. 

45. 모든 일에는 일어나는 이유가 있다. 
가끔은 이유가 바로 드러나지 않을 때도 있지만,
시간이지나고 잘 생각해 보면 보통 이유가 명확해 진다. 
그리고 굉장히 놀라운 경우가 많다. 

46. 아무리 간절히 원해도 의지만으로 일어나는 일은 없다.
하지만 눈과 마음을 열어 놓고 있으면 
더 낫고 더 옳은 길이 드러날 때가 많다. 

47. 위험을 감수하고 배짱있게 기회를 잡아라.
다시는 오지 않을 수도 있으니까.

- 허핑턴포스트 -

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세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)가 가공육과 붉은색 고기(적색육)의 과다 섭취가 암 유발(특히 대장암) 가능성을 높인다고 최근 발표하자 이들 육류의 발암 위험을 낮출 수 있는 식품들에 대한 소비자의 관심이 높아졌다. 대한영양사협회와 한국식품건강소통학회는 ‘육류와 함께 먹으면 발암 위험을 낮출 수 있는 식품 10가지’를 선정해 발표했다. 

이에 따르면 육류의 발암 가능성을 낮춰주는 식품 ‘베스트 10’엔 채소 5종(깻잎, 부추, 마늘, 고추, 양파), 과일 1종(귤), 해조류 1종(다시마), 발효식품 1종(김치), 유제품 1종(우유), 음료 1종(녹차)이 포함됐다. 

대한영양사협회 임경숙 회장(수원대 식품영양학과 교수)은 “관련 연구논문 등 과학적 근거, 구입의 용이성, 육류와의 맛 궁합(어울림) 등을 기준으로 10가지 식품을 선정했다”며 “이런 식품들을 육류와 곁들여 먹으면 고기 과다 섭취로 인한 대장암 등 암 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 것”이라고 강조했다. 


1. 깻잎 

깻잎의 항암 성분은 베타카로틴과 리모넨. 고기를 태우면 PAH 등 발암성 물질이 생길 수 있는데 깻잎에 풍부한 베타카로틴(체내에서 비타민 A로 변환되는 항산화 비타민)이 이를 상쇄해준다. 깻잎의 베타카로틴 함량(100g당 9.1㎎)은 당근(7.6㎎), 단 호박(4㎎)을 능가한다. 

깻잎의 향기 성분인 리모넨은 고기 특유의 냄새까지 잡아준다. 중국의 고의서인 ‘본초강목’엔 “깻잎은 고기의 온갖 독을 해독한다”고 쓰여 있다. 깻잎 추출물이 실험동물인 쥐의 대장암의 발생률을 53% 가량 낮췄다는 연구결과도 나왔다. 

2. 양파 

양파에 풍부한 황화 알릴, 식이섬유, 쿼세틴(항산화 성분) 등도 암 예방을 돕는다. 미국 존스 홉킨스 대학 의대 연구팀은 지난 2006년 ‘임상위장병학-간장학’에 발표한 연구논문에서 양파에 든 쿼세틴이 대장폴립(용종)의 수를 줄이고 크기를 줄여주는 효과가 있다고 발표했다. 

3. 마늘 

마늘의 암 예방 성분은 매운 맛 성분인 알리신. 미국에서 4만1000명의 중년 여성을 대상으로 실시된 ‘아이오와 여성건강연구’(Iowa Women’s Health Study)에선 규칙적으로 마늘과 과일, 채소를 먹은 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 대장암에 걸릴 위험이 35%나 더 낮았다. 

4. 부추 

부추엔 황화알릴(마늘, 양파 함유), 베타카로틴(깻잎 함유) 외에 클로로필(엽록소), 식이섬유가 들어 있다. 식이섬유를 충분히 섭취하면 변비를 예방하고, 대장암의 발생 가능성을 낮춰준다. 

부추 등 채소의 식이섬유는 장내 유익균이 가장 선호하는 먹이다. 특히 부추엔 든, 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 노폐물, 발암 물질 등 유해 물질을 빨아들여 대변으로 배출시키는 ‘장내 진공청소기’다. 

5. 고추 

고추의 암 예방 성분은 항산화 비타민인 비타민 C와 매운 맛 성분인 캡사이신이다. 지난해 8월 미국 캘리포니아 대학 연구팀은 동물실험 결과 고추의 캡사이신 성분이 대장암 치료 효과가 있다고 국제학술지인 ‘임상조사저널’(Journal of Clinical Investigation)에 발표했다. 

실험용 쥐에 캡사이신이 함유된 고추를 먹게 했더니 대장암 위험이 감소했을 뿐 아니라 이를 섭취하지 않은 쥐에 비해 수명이 30% 가량 길어졌다는 것이다. 

6. 귤 

귤의 암 예방 성분으론 비타민 C(항산화 비타민), 베타카로틴, 리모넨(깻잎 함유)이 꼽힌다. 귤 100g당 비타민 C 함량은 44∼48㎎. 게다가 귤은 대부분 생과로 먹으므로 비타민 C가 조리 도중 소실, 파괴될 일도 거의 없다. 

7. 다시마 

다시마의 암 예방 성분은 식이섬유, 칼슘, 셀레늄 등이다. 특히 식물성 식이섬유인 알긴산이 풍부하다. 음식의 종류와 상관없이 하루에 섭취하는 총 칼로리가 높을수록 대장암 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 알긴산은 포만감을 금세 느끼게 해 열량 섭취를 줄여준다. 

알긴산의 일종인 후코이단(fucoidan, 다시마, 미역 등 해조류 표면의 미끈거리는 성분)도 암 억제에 유용하다. 4년 전 일본 홋카이도대학 연구팀은 후코이단이 대장암 세포의 자살을 촉진해 암의 증식을 억제한다고 발표했다. 

8. 우유 

고기 먹을 때 우유를 곁들이면 대장암 예방에 유익한 것은 우유가 ‘칼슘의 왕’이기 때문이다. 칼슘 섭취는 대장암과 대장 선종의 발생 위험을 낮춰준다. IARC는 칼슘을 섭취하면 가공육이나 적색육에 의한 암 발생 위험을 낮출 수 있다고 밝혔다. 우유 등 칼슘이 풍부한 식품을 즐겨 먹으면 암, 노화 등을 일으키는 니트로스아민이나 과산화지질의 생성을 억제할 수 있다. 칼슘이 풍부한 음식으론 우유 외에 유제품, 멸치, 다시마, 미역, 새우, 브로콜리 등이 있다. 

9. 김치 

발효 식품인 김치의 암 예방 성분은 유산균, 식이섬유, 비타민 C, 폴리페놀 등이다. 김치 유산균은 장내(腸內) 염증은 물론 암의 발전, 전이 과정을 억제시킨다. 김치의 양념 재료인 마늘, 생강에 풍부한 염증 억제 성분들은 가공육, 적색육의 발암 성분의 독성을 완화한다. 가공육의 ‘아킬레스건’인 아질산나트륨(아질산염)을 줄이는 데도 김치 유산균이 효과적이란 국내 연구결과도 있다. 

10. 녹차 

녹차의 항산화 성분이자 떫은 맛 성분인 카테킨이 암 예방을 돕는다. 미국에선 녹차에서 EGCG(카테킨의 일종)란 성분을 추출해 암 치료, 예방에 사용한다. 녹차가 암 예방을 돕는다는 것은 여러 동물실험과 역학조사를 통해 확인됐다. 카테킨은 암의 성장을 늦추고 암세포의 자살을 유도한다. 미국에선 마늘의 SAMC와 함께 녹차의 EGCG를 천연물 항암제로 개발 중이다.



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