아침좋은글

-◆- 행복해지는 법 -◆-

1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.
2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.
3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.
4. 하루에 3번씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.
5. 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.
6. 시간날 때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.
7. 음악을 크게 틀고 내 맘대로 춤을 춘다.
8. 매일 나만을 위한 시간을 10분이라도 확보한다.
9. 고맙고 감사한 것을 하루 한 가지씩 적어 본다.
10. 우울할 때 찾아갈 수 있는 비밀장소를 만든다.
11. 나의 장점을 헤아려 본다.
12. 멋진 여행을 계획해 본다.
13. 내일은 오늘보다 무엇이 나아질지 생각한다.


-◆- 활기차지는 법 -◆-

1. 오디오 타이머를 이용 자명종 대신 음악으로
잠을 깬다.
2. 기상 후엔 바로 생수를 한잔 마신다.
3. 아침 식사를 거르지 않는다.
4. 즐거운 상상을 많이 한다.
5. 고래고래 목청껏 노래를 부른다.
6. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.
7. 꾸준히 많이 걷는다.
8. 햇빛이랑 장미꽃이랑 친하게 지낸다.
9. 거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.
10. 박수와 칭찬을 아끼지 않는다.

-◆- 새로워지는 법 -◆-

1. 평소에 다니던 길이 아닌 길로 가본다.
2. 현재의 가장 큰 불편이 뭔지 생각해본다.
3. 고민만하던 스포츠센터에 등록해 버린다.
4. 일주일, 혹은 한 달에 세 번 서점가는 날을 정한다.
5. 존경하는 사람의 사진을 머리맡에 둔다.
6. 일주일에 한 개씩 시를 외운다.
7. 생각은 천천히, 행동은 즉각 한다.
8. 어제했던 실수를 한 가지 떠올리고 반복하지 않는다.
9. 할일은 되도록 빨리 끝내고 여유시간을 확보한다.
10. 10년 후의 꿈을 적어본다.


-◆- 사랑스러워지는 법 -◆-

1. 거울 속의 자신에게 미소 짓는 연습을 한다.
2. 사람들의 좋은 점을 찾아내 칭찬의 말을 건넨다.
3. 나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.
4. 상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.
5. 고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.
6. 때로는 큰 잘못도 눈을 감아준다.
7. 파트너를, 아이들을, 내 자신을 존중한다.
8. 매 순간 누구에게나 정직하자.
9. 나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.
10. 아무리 화가 나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다.
11. 진정 원하는 것은 진지하게 요구한다.
12. 나 자신과 사랑에 빠져보자.
13. 갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.
14. 소중한 사람들에게 진심어린 편지를 쓴다.
15. 마주치는 것들마다 감사의 마음을 갖는다.


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1. 신호를 알아차린다.
혈압이 오르고 심장 고동이 커지거나 손에서 땀이 나는 것에서 몸이 '스트레스를 느끼고 있다' 는 사인을 보내고 있다는 것을 알아차리자. 멈춰 서서 자신의 스트레스 상태를 인식하지 않으면 대처조차 하지 못한다. 

2. 스트레스가 자신에게 가져오는 증상을 안다.
초조, 피로, 불안정, 신체의 통증, 손바닥의 땀, 심장 고동이 커지는 것, 과식, 두통...., 이러한 상황이 하루에 몇 번 정도 있는가? 스트레스에 적절하게 대처하기 위해서는 스트레스가 만들어내는 자신의 증상을 알아야만 한다. 

3. 주위 사람의 말에 귀를 기울인다.
주위의 말에 귀를 기울이자. 지쳐 있는 것처럼 보인다거나,불안한 것 같다고 말하지는 않는가? 
주위의 피드백을 받으면 자신의 스트레스를 
깨닫고 그것을 컨트롤할 수 있다. 

4. 건강진단 결과로 깨닫는다.
스스로는 스트레스에 잘 대응하고 있다고 생각해도 실제로 반드시 그렇지는 않다. 건강진단에서 혈압은 어땠는가? 갑상선은 괜찮은가? 다른 병은? 스트레스에 의한 물리적인 증상이 건강진단에 
의해 분명해지는 경우가 종종 있다. 

5. 매일 뱃속에서부터 웃는다.
웃으면 체내에 통증을 완화시키는 요소가 활발해져서 스트레스를 약화시켜준다.
재미있는 프로그램을 보거나 만화책을 
보면서 즐겁게 보내자. 기운을 내자! 

6. 몸에 좋은 식사를 한다.
적절한 식사로 스트레스 해소에 필요한 
에너지를 얻자. 지방은 줄이고 신선한 과일이나 채소, 정제하지 않은 곡물을 많이섭취한다. 카페인과 설탕은 적게 섭취한다. 

7. 매일 최저 30분은 운동을 한다.
매일 무언가 운동을 하자. 30분 이상 산책이나 사이클 등의 유산소 운동을 하면 좋다.
한꺼번에 30분의 시간을 낼수 없다면 
두번으로 나눠서 15분씩이라도 괜찮다.
스트레스 해소 효과는 어느 쪽이든 마찬가지다. 

8. 매일 무언가 즐거운 일을 한다.
취미나 외부 세계에 흥미를 갖고 스트레스에서 벗어나 매일 기분을 즐거운 일로 향하도록 하자. 

9. 기분 전환 테크닉을 활용한다.
하루에 몇 번은 잠깐 쉬며 심호흡을 하자. 
요가나 명상도 효과적이다. 조용히 앉아 평온한 음악을 듣거나 뜨개질을 하는 것만으로도 
심신을 안정시키는 효과가 있다. 

10. 가족이나 지역에서 지원해주는 관계를 쌓는다.
자신에게만 빠지지 말고, 신뢰하는 사람들과 이야기를 함으 로써 서포트 관계를 만들어 나가자. 

11. 생활을 심플하게 한다.
참고 있는 것,책임을 지고 있는 것은 무엇인가? 고민의 종류는 무엇인가? 스스로 컨트롤할수 없는 일에서 일단 떨어져 스스로 움직일수 있는 것을 힘껏 해보자. 

12. 스트레스를 완화시키는 도구를 갖춘다.
마음에 드는 음악, 시, 좋아하는 말, 아름다운 그림 등 당신의 마음을 편안하게 해주는 것이라면 무엇이든 오케이! 

13. 지금 하고 있는 일을 바꿔본다.
반대의 일을 해보자. 머리를 쓰는 일이었다면 몸을 움직여 페인트칠, 정원 손질이나 세탁을 한다. 몸을 움직이는 일을 하는 사람은 새로운 것을 공부하거나 글을 쓰거나 인터넷 검색을 하는 것도 좋을 것이다. 

14. 몸에 귀를 기울인다.
과일과 채소를 먹고 물을 많이 마시는 등,몸에 
좋은 식사를하자. 스트레칭을 하거나 조용히 무언가를 생각하거나 또는 산책을 하거나,목욕을 하는 것
도 좋다.긍정적인 자세를 가 진 친구와 이야기하는 것도 좋다.몸이 원하는것을 하면 
머리에도 좋은 효과가 있다. 

15. 대단히 좋아하는 것을 한다.
정열을 기울일 수 있는 일을 할 시간을 만든다. 그것만으로도 스트레스 해소를 시킬수 있다

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믿음.... 배려... 가치... 


1. 믿음 

두 사람이 있다.
사랑하는데 믿음이 없는 사람과
사랑하지않는데 믿음이 있는 사람. 

그렇다면 주저말고 
사랑하지않는 사람을 택해라. 

믿음이 있는 사람과는 
사랑이 생기지만
믿음이 없는 사람과는 
있던 사랑마저 사라진다. 


2. 배려

힘들고 슬플때 , 괴로울때 , 눈물날때 ,
아무말없이 옆에 있어줄사람..
내 울음소리를 숨죽여 들어줄사람.. 

사랑을 할때,
배려가 있는 사람과 사랑을 하라.

3. 가치 

이기적일지 모른다.
나쁘다고, 싸가지가 없다고 생각할지 모른다.
가치가 없는 사람이라면 과감히 뒤돌아서라. 

하지만 그 사람으로 인해
내가 무언가 깨달을수있고,
내가 무언가 배울수있다면, 
그 사람은 가치가 있는 사람이다.

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