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세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)가 가공육과 붉은색 고기(적색육)의 과다 섭취가 암 유발(특히 대장암) 가능성을 높인다고 최근 발표하자 이들 육류의 발암 위험을 낮출 수 있는 식품들에 대한 소비자의 관심이 높아졌다. 대한영양사협회와 한국식품건강소통학회는 ‘육류와 함께 먹으면 발암 위험을 낮출 수 있는 식품 10가지’를 선정해 발표했다. 

이에 따르면 육류의 발암 가능성을 낮춰주는 식품 ‘베스트 10’엔 채소 5종(깻잎, 부추, 마늘, 고추, 양파), 과일 1종(귤), 해조류 1종(다시마), 발효식품 1종(김치), 유제품 1종(우유), 음료 1종(녹차)이 포함됐다. 

대한영양사협회 임경숙 회장(수원대 식품영양학과 교수)은 “관련 연구논문 등 과학적 근거, 구입의 용이성, 육류와의 맛 궁합(어울림) 등을 기준으로 10가지 식품을 선정했다”며 “이런 식품들을 육류와 곁들여 먹으면 고기 과다 섭취로 인한 대장암 등 암 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 것”이라고 강조했다. 


1. 깻잎 

깻잎의 항암 성분은 베타카로틴과 리모넨. 고기를 태우면 PAH 등 발암성 물질이 생길 수 있는데 깻잎에 풍부한 베타카로틴(체내에서 비타민 A로 변환되는 항산화 비타민)이 이를 상쇄해준다. 깻잎의 베타카로틴 함량(100g당 9.1㎎)은 당근(7.6㎎), 단 호박(4㎎)을 능가한다. 

깻잎의 향기 성분인 리모넨은 고기 특유의 냄새까지 잡아준다. 중국의 고의서인 ‘본초강목’엔 “깻잎은 고기의 온갖 독을 해독한다”고 쓰여 있다. 깻잎 추출물이 실험동물인 쥐의 대장암의 발생률을 53% 가량 낮췄다는 연구결과도 나왔다. 

2. 양파 

양파에 풍부한 황화 알릴, 식이섬유, 쿼세틴(항산화 성분) 등도 암 예방을 돕는다. 미국 존스 홉킨스 대학 의대 연구팀은 지난 2006년 ‘임상위장병학-간장학’에 발표한 연구논문에서 양파에 든 쿼세틴이 대장폴립(용종)의 수를 줄이고 크기를 줄여주는 효과가 있다고 발표했다. 

3. 마늘 

마늘의 암 예방 성분은 매운 맛 성분인 알리신. 미국에서 4만1000명의 중년 여성을 대상으로 실시된 ‘아이오와 여성건강연구’(Iowa Women’s Health Study)에선 규칙적으로 마늘과 과일, 채소를 먹은 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 대장암에 걸릴 위험이 35%나 더 낮았다. 

4. 부추 

부추엔 황화알릴(마늘, 양파 함유), 베타카로틴(깻잎 함유) 외에 클로로필(엽록소), 식이섬유가 들어 있다. 식이섬유를 충분히 섭취하면 변비를 예방하고, 대장암의 발생 가능성을 낮춰준다. 

부추 등 채소의 식이섬유는 장내 유익균이 가장 선호하는 먹이다. 특히 부추엔 든, 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 노폐물, 발암 물질 등 유해 물질을 빨아들여 대변으로 배출시키는 ‘장내 진공청소기’다. 

5. 고추 

고추의 암 예방 성분은 항산화 비타민인 비타민 C와 매운 맛 성분인 캡사이신이다. 지난해 8월 미국 캘리포니아 대학 연구팀은 동물실험 결과 고추의 캡사이신 성분이 대장암 치료 효과가 있다고 국제학술지인 ‘임상조사저널’(Journal of Clinical Investigation)에 발표했다. 

실험용 쥐에 캡사이신이 함유된 고추를 먹게 했더니 대장암 위험이 감소했을 뿐 아니라 이를 섭취하지 않은 쥐에 비해 수명이 30% 가량 길어졌다는 것이다. 


6. 귤 

귤의 암 예방 성분으론 비타민 C(항산화 비타민), 베타카로틴, 리모넨(깻잎 함유)이 꼽힌다. 귤 100g당 비타민 C 함량은 44∼48㎎. 게다가 귤은 대부분 생과로 먹으므로 비타민 C가 조리 도중 소실, 파괴될 일도 거의 없다. 

7. 다시마 

다시마의 암 예방 성분은 식이섬유, 칼슘, 셀레늄 등이다. 특히 식물성 식이섬유인 알긴산이 풍부하다. 음식의 종류와 상관없이 하루에 섭취하는 총 칼로리가 높을수록 대장암 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 알긴산은 포만감을 금세 느끼게 해 열량 섭취를 줄여준다. 

알긴산의 일종인 후코이단(fucoidan, 다시마, 미역 등 해조류 표면의 미끈거리는 성분)도 암 억제에 유용하다. 4년 전 일본 홋카이도대학 연구팀은 후코이단이 대장암 세포의 자살을 촉진해 암의 증식을 억제한다고 발표했다. 

8. 우유 

고기 먹을 때 우유를 곁들이면 대장암 예방에 유익한 것은 우유가 ‘칼슘의 왕’이기 때문이다. 칼슘 섭취는 대장암과 대장 선종의 발생 위험을 낮춰준다. IARC는 칼슘을 섭취하면 가공육이나 적색육에 의한 암 발생 위험을 낮출 수 있다고 밝혔다. 우유 등 칼슘이 풍부한 식품을 즐겨 먹으면 암, 노화 등을 일으키는 니트로스아민이나 과산화지질의 생성을 억제할 수 있다. 칼슘이 풍부한 음식으론 우유 외에 유제품, 멸치, 다시마, 미역, 새우, 브로콜리 등이 있다. 

9. 김치 

발효 식품인 김치의 암 예방 성분은 유산균, 식이섬유, 비타민 C, 폴리페놀 등이다. 김치 유산균은 장내(腸內) 염증은 물론 암의 발전, 전이 과정을 억제시킨다. 김치의 양념 재료인 마늘, 생강에 풍부한 염증 억제 성분들은 가공육, 적색육의 발암 성분의 독성을 완화한다. 가공육의 ‘아킬레스건’인 아질산나트륨(아질산염)을 줄이는 데도 김치 유산균이 효과적이란 국내 연구결과도 있다. 

10. 녹차 

녹차의 항산화 성분이자 떫은 맛 성분인 카테킨이 암 예방을 돕는다. 미국에선 녹차에서 EGCG(카테킨의 일종)란 성분을 추출해 암 치료, 예방에 사용한다. 녹차가 암 예방을 돕는다는 것은 여러 동물실험과 역학조사를 통해 확인됐다. 카테킨은 암의 성장을 늦추고 암세포의 자살을 유도한다. 미국에선 마늘의 SAMC와 함께 녹차의 EGCG를 천연물 항암제로 개발 중이다.



▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 사는데 제일 중요한 7가지 기(氣)
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★ 부자가 사는 운수대통하는 20가지 인테리어
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-> http://bit.ly/2qrrXlZ

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전통 민간요법 꿀팁

2017.02.17 11:06 | Posted by 메이커스린



우리 몸에 잘 맞는 전통 민간 요법! 한방 50가지 처방

1. 눈 침침 = 결명자 차
2. 위장, 비장 기능 약할 때 = 밤(생율)
3. 계속 토할 때 = 마른 오징어 달인 물
4. 피로할 때 = 인삼대신 잔대(백삼)
5. 고혈압 = 뽕나무ᆞ뽕잎차 

6. 기억력 깜빡깜빡 = 오미자
7. 스트레스 해소 = 토란줄기
8. 골다공증 예방 = 포도 껍질
9. 성인병 예방 = 해바라기 씨
10. 신장기능 저하 = 달팽이 다린 물 

11. 콜레스테롤 = 녹차 요구르트
12. 불안 초조, 장 나쁠 때 = 사과파이
13. 감기 = 무ᆞ꿀즙
14. 신진대사 향상 = 다시마
15. 천식 = 비파 차 


16. 숙취 = 감 식초
17. 동맥경화 예방 = 귤
18. 잇몸 = 숙지황
19. 뒷목 뻣뻣할 때 = 모과
20. 뱃속이 안좋을 때 = 도토리묵 

21. 흥분성 신경쇠약 = 연꽃 씨
22. 간 약할 때 = 모시조개
23. 뱃속 강화 = 식초
24. 여드름 = 삼백초 차
25. 두통 = 들국화 차 

26. 꿈ᆞ잠 못이룰 때 = 차좁쌀 다려
27. 요로 결석 = 조기
28. 위ᆞ십이지장 궤양 = 율무 차
29. 술 마신 다음날 = 부추
30. 기관지 = 영지 다린 물 

31. 가래 = 살구 씨 기름
32. 여름철 감기 = 인삼ᆞ오미자 차
33. 당뇨병 = 식초
34. 당뇨병 = 두릅 나물
35. 당뇨병 = 가시오갈피 

36. 암 = 옻닭
37. 관절염 = 솔잎
38. 치질 = 모란꽃 끓인 물에 좌욕
39. 간경화 = 매실 조청
40. 위궤양 = 감초 다린 물 

41. 동맥경화ᆞ고혈압 = 양파
42. 소갈증 = 다래
43. 초기 위궤양 = 연뿌리 경단
44. 오십견 = 엄나무 껍질 차
45. 요통 = 부추 술과 술 목욕 

46. 신경불안증 = 멸치ᆞ백합 달인 물
47. 어지럼증 = 오리고기
48. 추울 땐 = 쑥
49. 신경피로, 전신권태 = 얼룩 조릿대
50. 고혈압 = 무즙, 감즙




▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 살면서 배울 인생의 지혜
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https://goo.gl/zej6qK

★ 오늘만큼은
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https://goo.gl/RKoNRz

★ 말하고, 이해하고, 고치는 것
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https://goo.gl/MWhPws

★ 여자와 남자
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https://goo.gl/jI6ZuO

★ 미움도 괴롭고 사랑도 괴롭다
-> 
https://goo.gl/0Q1JPc


피를 맑게하는 슈퍼푸드 10가지

2016.12.21 10:58 | Posted by 메이커스린


1. 혈액의 응고를 막는 '당근' 
당근에 들어 있는 비타민 C, 카로틴, 비타민 E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있게 혈관을 유지한다. 아침마다 사과 반 개와 당근 한 개를 함께 갈아 주스를 만들어 마시면 맛도 좋고 혈액 건강에도 도움이 된다. 

2. 혈액의 길을 뚫어주는 '생강' 
생강은 강한 방향 성분이 혈액 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어준다. 생강차를 마시면 온몸에서 땀이 나면서 열이 내려가는 것도 혈액의 이런 작용이 있기 때문이다. 또 생강이나 마늘처럼 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색 등을 예방한다. 즙을 내서 먹으면 효과가 더 빠르다. 생강차를 끓여 마시거나 생강즙을 내서 홍차에 섞어 마신다. 

3. 고지혈증을 예방하는 '두부' 
두부는 식물성 단백질과 리놀레산이 풍부하다. 리놀레산은 혈액 안에 들어 있는 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방하는 영양분. 막힌 혈관을 뚫는 기능이 뛰어나 한의학에서는 뇌졸중에 두부 습포를 했을 정도라고 한다. 고혈압 환자들은 두부를 날로 차게 해서 먹으면 좋다. 

4. 콜레스테롤을 녹이는 '꽁치' 
꽁치나 고등어 같은 등푸른 생선에 들어 있는 불포화 지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는데 탁월해 심장 질환 예방에 그만이다. 조리할 때 구우면 불포화 지방산이 많이 유실되므로 조림을 해서 먹는 것이 좋다. 

5. 묵은 피를 걸러내는 '부추' 
부추는 궂은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 한다. 부추에는 유화아릴이라는 자극 성분이 있어 에너지 대사를 촉진하고 혈액 순환을 활발하게 한다. 부추는 어떻게 조리하든 소화가 잘 되지만 피를 맑게 하기 위해서는 생채를 만들거나 샐러드에 곁들여 생으로 먹는 것이 더 효과적이다. 

 



6. 혈액의 독소를 빼내는 '미역·다시마' 
해조류에 많은 요오드는 신진 대사를 높이고 혈액의 독성을 뽑아 내는 무기질이다. 각종 인스턴트 식품으로 인해 혈액에 녹아든 독성을 해독하므로 인스턴스 식품을 많이 먹는 청소년들에게 특히 좋다. 요오드는 참기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아진다. 미역국을 끓이기 전 참기름에 달달 볶아 끓이면 맛과 영양이 모두 풍부하다. 

7. 활성 산소를 제거하는 '카레 가루' 
카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성 산소를 없애는 데 탁월하다. 카레에 들어 있는 크로프, 터머릭, 코리앤더 등의 성분은 마늘이나 생강처럼 강력한 산화 작용을 하기 때문. 당근이나 감자 같이 혈액을 깨끗하게 하는 다른 야채들을 듬뿍 넣고 카레라이스를 만들어 먹으면 효과가 더 좋다. 

8. 혈관과 조직의 산화를 막는 '검은깨' 
깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈액을 유지하는 데 도움이 된다. 그 중에서도 블랙 푸드 열풍을 일으키고 있는 검은깨는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 효과가 있는 것으로 나타났다. 검은깨는 가루를 내었다가 선식이나 우유에 타 먹으면 고소함이 더해져 맛도 좋고 영양도 훨씬 좋아진다. 

9. 스트레스 해소에 좋은 '녹차 가루' 
녹차는 카테닌 성분이 활성 산소를 제거하고 카페인이 스트레스 해소에 도움을 주어 깨끗한 혈액을 만드는 데 2배로 효과가 좋은 식품이다. 잎을 우려내는 것도 좋지만 차의 영양을 100% 이용하려면 녹차 가루를 사용한다. 가루로 차를 타 마시거나 음식 위에 솔솔 뿌려 먹는다. 

10.꽃송이버섯효소 발효현미버섯 
무농약 우렁이쌀 현미강과 꽃송이버섯을 식물성 유산균과 혼합하여 발효한 건강보조식품 입니다. 콜레스테롤 저해효과가 나타난 한국화학융합시험연구원 헬스케어 연구소의 실험결과를 참고해 보세요




▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 피부가 좋아지는 10가지 상식
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http://bit.ly/2bX1PrD

★ 성공으로 가는 41가지 열쇠
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http://bit.ly/2c2hE3x

★ 상큼한 샐러드 드레싱 레시피모음
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http://bit.ly/2c0AOXD

★ 콜레스테롤을 낮추는 음식 14가지
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http://bit.ly/2bZDIM0

★ 당신을 발전시키는 33가지 현명한 방법(1)
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http://bit.ly/2bZyyQe



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먹으면 약이 되는 67가지 음식

2016.12.19 07:30 | Posted by 메이커스린

♥ 먹으면 약이 되는 67가지 음식 ♥

1. 스트레스 해소에는 토란줄기가 좋아요
2. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여 드세요 
3. 소변 보기가 어려 울 땐 가오리
4. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼) 
5. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차 

6. 기억력 증진에 오미자 
7. 눈이 침침하면 결명자차 
8. 포도껍질은 골다공증 예방약 
9. 성인병 예방에 해바라기씨 
10. 위장,비장 기능이 약할 때 밤 

11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트 
12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이 
13. 무,꿀즙은 감기 특효약 이랍니다 
14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마 
15. 천식에 비파차만한게 없습니다 

 

 



16. 숙취엔 감식초를 드세요 
17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다 
18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요 
19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과를 이용해 보세요 
20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵드세요 

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘들어요 
22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다
23. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까? 
24. 여드름이 많이나면 삼백초차를 드셔보세요 
25. 두통에는 들국화차를 마시세요 

26. 꿈이 많고 잠을 안올때 차좁쌀을 달여드세요 
27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다 
28. 위,십이지장궤양에는 율무차도 좋아요
29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요
30. 기관지에는 영지가 좋습니다 

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름 
32. 여름철 감기,인삼 ,오미자차 
33. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다 
34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다 
35. 소갈증엔 다래가 좋습니다 

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요? 
37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요 
38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요
39. 간경화엔 매실조청이 그만 입니다 
40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요 

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에 좋습니다
42. 당뇨엔 가시오가피를 드세요 
43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다 
44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓인 차 
45. 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과 

46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물 
47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기 
48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요 
49. 신경피로,전신권태에 얼룩조릿대 
50. 고혈압에는 무즙,감즙이 좋습니다 

51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠 
52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요 
53. 간기능이상에는 동물의 간이 좋습니다 
54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용 
55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿 녹여 드세요 

56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용 
57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙 
58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화다려드세요 
59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 
60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요 
61. 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요 
62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나산초를식초에달여마셔요 
63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요? 
64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요 
65. 변비에 꿀에파3뿌리를 넣고 달여 마시세요 

66. 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다 
67. 웃음은 만병통치약 입니다



▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 가슴 속 항상 기억나는 사람
-> 

http://bit.ly/2hJurIM

★ 인연의 시간
-> 
http://bit.ly/2htSRIL

★ 내 앞에 멈춘 것들을 사랑하자
-> 
http://bit.ly/2htnEW7

★ 사람 과 사람
-> 
http://bit.ly/2hrtrLX

★ 내삶을 아름답게 하는 긍정의 좋은글
-> 
http://bit.ly/2hClctU

 

 

먹으면 약이 되는 67가지 음식

2016.08.10 07:52 | Posted by 메이커스린

1. 스트레스 해소에는 토란줄기가 좋아요

2. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여 드세요

3. 소변 보기가 어려 울 땐 가오리

4. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)

5. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차

 

6. 기억력 증진에 오미자

7. 눈이 침침하면 결명자차

8. 포도껍질은 골다공증 예방약

9. 성인병 예방에 해바라기씨

10. 위장,비장 기능이 약할 때 밤

 

11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이

13. 무,꿀즙은 감기 특효약 이랍니다

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마

15. 천식에 비파차만한게 없습니다

16. 숙취엔 감식초를 드세요

17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다

18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요

19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과를 이용해 보세요

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵드세요

 

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘들어요

22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다

23. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

24. 여드름이 많이나면 삼백초차를 드셔보세요

25. 두통에는 들국화차를 마시세요

 

26. 꿈이 많고 잠을 안올때 차좁쌀을 달여드세요

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다

28. 위,십이지장궤양에는 율무차도 좋아요

29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요

30. 기관지에는 영지가 좋습니다

 

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름

32. 여름철 감기,인삼 ,오미자차

33. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다

34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다

35. 소갈증엔 다래가 좋습니다

 

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요

39. 간경화엔 매실조청이 그만 입니다

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요

 

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에 좋습니다

42. 당뇨엔 가시오가피를 드세요

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다

44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓인 차

45. 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과

 

46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요

49. 신경피로,전신권태에 얼룩조릿대

50. 고혈압에는 무즙,감즙이 좋습니다

 

51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠

52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요

53. 간기능이상에는 동물의 간이 좋습니다

54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용

55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿 녹여 드세요

 

56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용

57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙

58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화다려드세요

59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를

60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요

 

61. 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요

62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나산초를식초에달여마셔요

63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?

64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요

65. 변비에 꿀에파3뿌리를 넣고 달여 마시세요

 

66. 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다

67. 웃음은 만병통치약 입니다 (np68)

 

건망증 없애는 6가지 확실한 방법

2016.07.28 18:08 | Posted by 메이커스린

 

나이가 들면 들수록

자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

해마의 뇌 신경세포는

태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.

하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

 

1. 걷기 / 뇌 혈류 증가

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의

활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다. 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

※서울대병원 신경과 이 동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

 

2. 와인 / 기억 수용체 자극

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

※건국대병원 신경과 한 설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다. 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.

3. 커피 / 중추신경 흥분제

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

※ 캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

 

4. 잠 / 스트레스 호르몬 감소

정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다. 수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장이 된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티 졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

 

5. 메모 / 기억을 돕는 노력

우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다. 하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은 한계가 있다.

한림대 강동성심병원 정신과 연 병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

 

6. 독서 / 기본 기억력 향상

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다. 경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다. 바둑이나 고스톱은 치매 예방효과는 거의 없었다.

 

※ 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력증진에 큰 도움이 된다”고 말했다.

 

나이보다 젊게 사는 법 5가지

2015.12.09 14:12 | Posted by 메이커스린

★ 나이보다 젊게 사는 법 5가지 ★

 

1. 물을 잘 마셔라.

식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중, 식사 뒤1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋다. 이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데, 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다. 또한 물을 위산을 희석시켜 소화를 방해한다. 그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와 노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다.

 

2. 바르게 걸어라.

걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의 80퍼센트를 예방할 수 있다. 또 걸으면 뇌세포가 활성화되면서 스트레스도 사라진다. 체지방은 걱기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도 쉬지 않고 걸어야 효과적이다. 또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는다. 걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 돕는다.

 

3. 소리내어 웃어라.

독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시키는 것으로 확인되었다. 나는 하루에 몇 번이나 웃는지 진지하게 따져보고 재미난 이야기를 기억해 두었다가 가족이나 주위 사람들과 나누어 보자. 가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다도 건강에 이롭다.

 

4. 수면은 결코 사치가 아니다.

상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 반드시 하루 8시간 정도의 잠을 자야 한다. 깊은 수면에 방해가 되는 커피는 오후 2시 이후엔 마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리한다. 또 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 삼간다. 잠자리에서 텔레비전을 시청하면 빛과 소리가 수면에 나쁜 영황을 준다는 점도 잊지 말자.

 

5. 사랑하면 신난다.

긴장, 초조, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은 질병을 일으키는 요소 중 하나다. 누군가를 미워하는 마음을 버리고, 좋아할 만한 것을 찾자. 평생 살면서 사랑하는 것 한 가지만 있어도 증오의 감정이 싹틀 수가 없다. 사랑하는 것이 있으면 모든 것이 시나기 때문이다.

 

 

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--◆-- 인기명언 모음집 --◆------------

 

1. 감정을 다루는 7가지 방법

http://me2.do/GJGeqvHB

 

2. 성공을 가로막는 20가지 실수

http://me2.do/5aNcyt3J

 

3. 삶을 즐겁게 하는 5가지

http://me2.do/xdZAHki8

 

4. 성공을 위한 13가지 노력

http://me2.do/FlN3bNwf

 

5.즐거운 하루 만드는 법

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암을 이기는 한국인의 음식 35가지

2015.12.07 23:39 | Posted by 메이커스린

♣ 암을 이기는 한국인의 음식 35가지 ♣

 

01.주식을 바꿔라

➲현미콩밥

02.결장암에 탁월한 항암효과

➲율무

03.하루 반개로 대장암과 폐암을 예방하는 식품

➲고구마

04.유방암과 전립선암에 좋은

➲콩

05.콩의 발효과정에서 더욱 높아지는 항암효과

➲된장,청국장

 

06.DHA로 암을 예방하고 장수한다

➲ 등푸른 생선

07.면역력을 증강시켜 암을 예방한다

➲새우젓

08.녹색 밥상을 차려라 녹황색 채소, 항암식품

➲케일

09.유방암, 대장암에 효과 큰 설포라판 풍부

➲브로콜리

10.어리지만 효능 뛰어난

➲새싹 채소

 

11.위.대장.직장암 등에 좋은

➲양배추

12.흡연자의 항산화 효과 높이는

➲신선초

13.손상된 DNA 복구할 암 예방성분 풍부

➲시금치

14.끓는 소금물에 데치면 효과가 2배

➲미나리

15.저공해 산나물의 힘

➲곰취

 

16.암 세포의 소멸을 돕는다

➲도라지, 가지

17.폐암과 유방암을 억제하는

➲당근

18.위암을 억제하는

➲고추

19.미국립암연구소가 선정한 으뜸 항암식품

➲마늘,생강

20.껍질 부분에 항암물질이 풍부한

➲양파

 

21.주황색 식물의 대표주자

➲호박

22.부추가 들어가면 항암효과가 두배

➲부추

23.양지바른 언덕에 항암효과 가득한

➲쑥

24.초기위암, 폐암, 후두암에 효과높은

➲버섯류

25.가공식품에 항암효과가 풍부한

➲토마토

 

26.암세포의 성장과 전이를 막는

➲알로에

27.바다에서 나는 최고의 해조류

➲미역,다시마,김

28.발암물질의 배출을 돕는다

➲배

29.구강암,식도암 등을 예방하는

➲딸기류

30.일반 포도보다 10배 뛰어난 항암효과

➲머루

 

31.대장암 예방에 확실한 효과 유산균

➲요구르트

32.한국인이 많이 먹는 항암식품

➲ 들깨

33.가까이 있으면서 몰랐던 항암효과

➲홍삼,인삼

34.전립선암과 유방암에 예방효과

➲감초

35.하루 두 잔만으로 암 예방 효과를 보는

➲녹차

 

 

 

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--◆-- 인기명언 모음집 --◆------------

 

1. 치매와 멀어지는 26가지 방법

http://me2.do/x4Vn0e0F

 

2. 운을 상승시키는 9가지 습관

http://me2.do/58gOZTaT

 

3. 첫눈에 반하게 하는 10가지 방법

http://me2.do/x70zkRLe

 

4. 10분의 법칙

http://me2.do/GiuiPm4p

 

5. 자식에게 전해주고 싶은 7가지 이야기

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생강의 효능

2015.02.06 11:08 | Posted by 메이커스린

★ 생강의 효능 ★

 

 

1. 우울증에 좋다. 꾸준히 생강차를 먹으면 효과가 참 좋다.
 
2. 만성적인 소화 불량이나 소화흡수 능력을 강화시킨다. 
 
3. 아파서 진통제가 필요하다면 생강을 드셔보세요. 진통제의 역할을 한다. 
 
4. 몸 안에 수분 조절로 수분을 유지해주고 나쁜건 배출해주기때문에 부기를 제거한다. 
 
5. 생강은 몸을 따듯하게 하는 기능을 가지고 있어서 각종 성인병 질환을 예방한다. 
 
6. 또 생강은 몸 안의 노폐물을 배출시켜 주기 때문에 혈액을 깨끗하게 한다. 
 
7. 살균기능이 있어서 몸 속에 나쁜 세균들을 죽인다. 
 
8. 기침과 가래가 오래 떨어지지 않으면 생강차가 좋다.  
 
9. 혈액응고를 억제해서 혈관계 질환을 예방한다. 
 
10. 생강에는 노화방지의 효과가 있기때문에 동안미모를 유지한다. 
 
11. 생강은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 크다. 
 
12. 몸에 나쁜 열은 낮춰주고 좋은 열은 높여 신체 밸런스를 유지시킨다. 
 
13. 만성적으로 앓고 계시는 어지러움증, 현기증을 예방한다. 
 
14. 입덧이 심한 임산부가 생강을 먹으면 입덧이 완화된다. 
 
15. 생강을 먹으면 심장이 튼튼해진다. 
 
16. 생강은 이뇨작용과 신진대사를 활발하게 해준다. 
 
17. 꾸준하게 생강을 먹으면 면역력을 강화되어 잔병치레가 줄어든다. 
 
18. 생강은 특히 중년여성의 몸에 효과적이다. 
 
19. 초기 감기증상과 목의 통증 기침을 멎게 하는 데에도 효과적이다. 
 
20. 생강은 치매 예방과 치료에 효과가 크다.

 

 


콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

2015.02.05 17:26 | Posted by 메이커스린

★ 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 ★

 

 

1.콩류
 
심장병 예방에 탁월하다. 식사할 때 콩을 1/2컵 가량 넣으면 콜레스테롤 수치를 8%까지 낮출 수 있다. 하루에 먹어야할 식이섬유의 3분의 1을 검은콩이나 강낭콩 등 콩류로 대체하면 큰 효과를 볼 수 있다. 
 
 
2.초콜릿
 
항산화물질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다. 단 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 섭취할 때 말이다. 다크초콜릿 속 항산화물질은 혈관 문제를 개선해 간경변 환자의 건강을 크게 개선했다. 이는 간의 혈관 파열을 막기 때문이다. 의학 전문가들은 매일 초콜릿 100g 정도를 섭취하면 심혈관 문제를 21%까지 줄일 수 있다고 말한다. 
 
 
3.귀리(오트)
 
아침에 시리얼을 먹거나 빵을 먹는다면 귀리 함량이 높은 것을 선택하자. 음식 섭취 시 귀리 비율을 높이면 반대로 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있는 데 6주 안에 5.3%까지 감소할 수 있다고 한다. 이는 나쁜 콜레스테롤을 흡수해 제거에 도움을 주는 베타 클루칸 때문. 따라서 귀리 외에도 베타 클루칸 함량이 높은 식품을 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.
 
 
4.적포도주(레드와인)
 
술을 마셔야 한다면 레드와인을 마시도록 하자. 단 한 주에 레드와인 2잔 정도 섭취하는 것이 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 큰 효과를 볼 수 있다고 한다. 
 
 
5.고지방 생선류(연어,고등어등)
 
불포화지방산 일종인 오메가3 지방산이 풍부한 연어는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장질환과 노졸중을 예방할 수 있다. 또한 연어나 정어리, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 좋은(HDL) 콜레스톨 수치를 4%가량 높일 수도 있다. 
 
 
6.견과류
 
불포화 지방산이 풍부한 견과류는 꺼리낌 없이 우리 몸에 좋은 필수 지방산을 공급하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 최고의 방법이 될 수 있다. 따라서 심장 건강은 물론 포만감을 느끼게 하고 영양학적으로도 우리 몸의 건강 유지에 도움을 준다. 
 
 
7.차
 
항산화물질이 풍부하며 커피보다는 카페인 함량이 적다. 또한 차에는 식물 화학물질인 파이토케미컬이 들어 있어 뼈를 건강하게 유지하는 데에도 도움이 된다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있어 건강 음료라고 할 수 있다. 
 
 
8.시금치
 
뽀빠이 힘의 원천인 시금치에는 약 13가지의 플라보노이드 화합물이 들어 있어 암과 심장 질환, 골다공증 등을 예방하는 효과가 있다. 매일 시금치 1/2컵을 섭취하는 것이 추천되고 있다. 
 
 
9.올리브유
 
올리브오일은 나쁜 콜레스테롤을 줄이며 중성지방 수치도 감소하는 불포화지방산을 포함한다. 올리브오일은 제조과정에 따라 종류가 나뉘는 데 한 번의 압착과정을 통해 추출하는 버진 올리브오일 종류 중 맛과 향이 완벽하고 산도가 1% 이하인 엑스트라버진오일, 압착과 또 한 번의 정체를 거치는 퓨어 올리브오일 등이 있다

 

 

10.현미

 

현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형있게 함유되어 있는 슈퍼푸드다. 특히 현미는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 많이 함유되어 있다. 피토스테롤은 인체에 존재하는 좋지 않은 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰준다. 또한 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있으므로 고혈압, 심장질환 및 당뇨에 좋다.

 

 

 

 

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