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미루는 습관을 극복하는 11가지 방법

2017.02.01 16:15 | Posted by 메이커스린



1. 한번에 많이 하려는 욕심을 버리고 "10분 제한 책략"을 사용하라. 
한자리에서 끝마치겠다는 결심은 질리게 만들고 미루게 하는 원인이 된다.
일단 10분동안만 한다는 시간 제한을 해놓고 그 시간 동안은 열심히 하라.
그다음 계속할 것인지 아닌지를 결정하라.
이 방법은 시작하는 것이 힘든 사람에게 매우 도움이 된다. 


2. 완벽한 환경에 대한 환상을 버려라 
완벽한 준비, 충분한 시간, 깔끔한 주변을 기다리다 보면 
에너지가 소진되어 지쳐버리거나 해야 할 다른 일이 생기거나 
충분한 시간이 남아있지 않는다. 
미진한 점이 있는 상태일지라도 해야할 시간이 되면 일단 시작부터 하라. 


3. 할 기분이 아닌 상태일지라도 시작하라. 
프로이드는 "영감이 나에게 오지 않을떄 
내가 그것을 만나러 반을 간다고 하였다
하고 싶을 때까지 기다린다면 그 시간은 영원히 오지 않을 수도 있다.
기분이 과제를 해주지는 않는다. 
에너지 수준이 가장 높은 시간을 정하여 날마다 할 수 있도록 습관화하라. 


4. 가장 중요하면서도 쉬운 것 부터 하라. 
남는 것으로 인한 걱정이 점점 줄어들 것이며 남는 것의 갯수가 신속하게 줄어들 것이다. 


5. 할 일을 미루고 있는 전형적인 상황에서 자신의 내면에 집중해보라. 
할 일을 미루고 있는 상황 (TV, 담소, 낙서, 공상 등)에서 
그 순간 자신의 내면을 탐색해보자. 
정말 해야 할 것으로 행동이 옮겨지지 않는다면 
즉각 그 상황을 뿌리치지 못하는 이유를 명료하게 언어화 해보라. 
그리고 비합리적인 사고는 합리적인 사고로 바꾸어라. 



6. 자신이 미루지 않는 사람이라 생각하라. 
내가 미루는 사람이 아니라면 지금 이후의 시간에 
어떻게 행동하고 있을지 상상해보라. 
마음속에 선명한 그림을 그리고 곧바로 그대로 행동해보라. 
그리고 평가해 보라, 잘했는가? 기분은 어떤가? 


7. 과제를 마친상황을 그려보라 
미루고 있는 과제가 중요하고 의미있는 것임을 상기하며 
그것을 이루었을때를 상상하고 그 때의 만족감을 느껴보라. 
그리고 기억하라, 이 성취감은 노력하는 자만이 누릴 수 있다는 것을! 


8 . 즐겁지 않은 과제가 시간이 지난다고 해서 
더 쉬워지고나 즐거운 과제로 변하지 않는다는 것을 깨달아라. 
즐겁지 않은 일은 미루면 점점 더 즐겁지 않은 것이 된다. 
하지는 않고 걱정만 할 수록 점점 더 하기 싫은 과제로 변한다. 


9. 미루고 있는 자신을 비난하지 말고 용서하며 지금 이 순간 선택할 기회를 주라 
비난받는 나는 과제를 시작할 의욕을 상실한다. 
사람은 누구나 미루는 습관을 어느 정도는 가지고 있다. 
중요한 것은 지금이라도 시작할 수 있는가이다. 
지금 이 순간 스스로에게 질문해 보라. 
"이 과제는 내가 해야할 필요가 있는 중요한 것인가? 
그렇다면 나는 지금 이 과제를 시작하기를 선택하겠는가, 아
니면 미루기를 선택하겠는가?" 


10. 과제는 결코 완벽할 수도, 완벽해야 할 필요도 없다는 것을 깨달아라. 
완벽하지 않더라도 시도를 하는 것이 전혀 안하는 것보다 낫다. 
우선 시작하고 보완하는 거이 일을 쉽게 만든다. 


11. 긍정적으로 생각하라. 
과제가 그렇게 끔찍한 것만은 아님을 스스로 설득하라. 
긍정적인 나와의 대화가 도움이 된다. 
한번에 할 수 있을 만큼 구체적이고 
현실적인 계획에 따라 하는 과제라면 충분히 감당할 수 있다. 
그리고 일찍 시작할수록 일찍 마칠 수 있다.



▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 사랑하는 당신에게 드리는 글
-> https://goo.gl/7J7tSU

 

★ 그러니까 힘내!
-> https://goo.gl/Nn1Oz5

 

★ 그래 살자 살아보자
-> https://goo.gl/ctQ96D

 

★ 가족을 위한 기도
-> https://goo.gl/z6XF9o

 

★ 멈추면 비로소 보이는 것들
-> https://goo.gl/Cj9tBA

 

 

 

삶이 즐거워지는 습관 8가지

2017.01.30 08:58 | Posted by 메이커스린



1. 불행의 책임을 남에게 돌리지 말라 

자신에게 닥친 어려움이나 불행에 대해 자신의
책임을 인정하지 않는 사람들은 그들이 궁지에서 벗어나 마음 
편해지기 위해 즉각 다른 사람에게 비난의 화살을 돌린다. 

물론 스스로 책임을 진다는 것은 자기 잘못을
직면해야 하므로 결코 쉬운 일이 아니다.
그러나 한번 남의 탓으로 돌리고 나면 
책임을 떠넘기는 건 좀처럼 떨쳐버릴 수 없는
습관으로 굳어지게 된다. 


2. 진심만을 말하라 

상대의 환심을 사면서 진심으로 다른 사람을 칭찬하면, 상대는 늘 기분 좋게 느끼고 당신에 대해서 좋은 감정으로 갖게 된다. 어떤 사람들은 칭찬은 아부와 다름없는 것이라고, 또한 상대를 마음대로 하려는 얄팍한 술책이거나, 무언가를 
얻어 내려는 아첨이라고 말한다. 

그러나 칭찬과 아부에는 엄청난 차이가 있다.
칭찬은 진심이 뒷받침된 것이다. 따라서 칭찬을 할 때 칭찬 그 
자체외에 다른 의미가 없다면 상대를 기분좋게 만들 것이다 


3. 똑똑한 척하지 말라 

똑똑한 척하는 것은 두 가지 이유에서 
바람직하지도 운에 좋은 영향을 끼치지도 않는다. 
우선 똑똑한 척 행동하면 자신을 도와줄 수 있는
사람들로부터 고립된다. 

그리고 혼자서도 충분히 잘 해낼 수 있는 것처럼 보이면, 사람들은 
그를 도와줄 필요가 없다고 생각하게 된다. 다시 말해 지나치게 
똑똑하면 이로울게 없는 것이다. 



4. 당신이 갖고 있는 것에 대해 우선 감사하라 

당신 스스로 행운을 만들기로 마음먹었다면 
먼저 지금껏 당신이 이룬 것들을 열심히
돌아 보고 그것에 감사해야 한다. 

건강, 가정, 가족의 사랑, 자신의 재능과 기술에 고마워 한다면,불행에 괴로워 하거나 일이 뜻대로 되지 않는다고 포기하거나 실망하지 않을 것이다. 
오히려 자신에게 찾아오는 행운의 분명한 유형을 알게 되고, 더 많은 행운을 만드는데 주력하게 
될 것이다. 


5. 단정하게 차려 입어라 

단정하고 화려하게 차려입는 것은 당신이 얼마나
유행을 잘 따르는지, 얼마나 돈이 많은지를 보여 주는 것이 아니다. 
당신을 보는 사람들을 기분좋게 만드는 것이다. 

색상이나 잘 어울리는 옷차림은 사람들에게 심리적으로 기분좋게 
만들어주는 효과가 있다. 
당신이 단정하게 매력적으로 차려 입으면, 
보는 사람들의 감각이 적극적으로 자극을 받아
당신에 대해 호감을 갖게 된다. 


6. 인내심을 가져라 

운 좋은 사람들은 항상 자신을 발전시키기 위해
노력하고 마감시간을 중요하게 여긴다. 
또 어느 순간에 페달을 밟지 앓고 미끄러져
내려가야 할지도 잘 알고 있다. 



7. 질투심을 반드시 버려라 

가장 자기 파괴적인 감정은 질투심이다.
질투를 하면 스스로 고통스러울뿐 아니라, 
적극적인 에너지를 쓸데없이 소모해서 실수를 하게 되고, 
결국엔 자신의 운과 기회를 망치게 된다. 

질투심이 많아 보이면 당신은 결코 운 좋은
사람으로 생각되지 않는다. 운 나쁜 사람만이 다른 사람의 행운에 
배아파하고 인색하게 구는 것이다. 


8. 마음을 편히 가져라 

내일은 내일의 태양이 뜬다. 삶이 뜻한 대로 굴러가지 않을 때는 어쩌다 
힘든 날일 뿐이라 생각하고 계속해서 앞으로 나아가야 한다. 
그렇지 않으면 아마 미쳐버릴지도 모른다. 

오늘 너무 너무 힘들다면 내일은 더 밝은 날이 기다릴 것이다. 당장 해결할 수 없는 문제가 한숨 자고 나서 한발짝 물러나 보면 쉽게 풀리기도 한다.
행운은 스스로 운이 좋다고 믿을 때 찾아온다 

-좋은글중-




▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 삶은 나에게 일러주었네
http://bit.ly/2jayouI

★ 서산대사의 해탈시(解脫詩)
http://bit.ly/2j97h34

★ 평생 마음으로 만나고 싶은 한 사람
http://bit.ly/2jUPf1s

★ 집안에 가훈으로 삼을 30가지 고사성어
http://bit.ly/2kvRkQB

★ 비워 내는 연습
http://bit.ly/2j6aHDM

 

 

 

실천하면 10년 젊어지는 9가지 습관

2017.01.29 22:30 | Posted by 메이커스린



1.하루 10분 명상으로 "생각의 근육을 단련하세요"
편안한 음악과 함께 하는 하루 10분 정도의 명상은 
두뇌를 젊게 유지하는 특효약입니다. 

2.자주 빨리 걸으세요
빨리 걷기는 가장 효과적인 유산소 운동입니다.
하루 30분,1주 5회 실천하면 젊음을 회복할 수 있습니다. 

3.물 제대로 마시세요.
하루에 3초 동안 3컵씩 3번 마시는 물은 보약과 다름 없습니다. 

4.맘껏 웃으세요
웃음은 행복 바이러스로 건강 증진의 첩경입니다. 

5.수수하게 입으세요
스포티하고 심플한 패션이 젊고 돋보이게 만듭니다. 

6.피부는 촉촉하게 하세요
피부건강을 유지하는 화장품 두 가지는 "자외선 차단제"와 "모이스처 라이저" 입니다. 

7.리모컨은 자녀에게
자녀들이 즐겨 보는 프로그램을 통해 자신의 트렌드 지수를 높여 보세요. 

8.대중문화를 즐기십시오
취향에 맞지 않은 것을 이해하겠다고 억지로 
노력하느니 자기 취향을 드러내는것이 정신건강에 좋습니다. 

9.디지털 배우세요 ㅡ'디지털을 두려워마세요'
스마트폰,디카,게임,mp3,SNS 등 첨단 제품과 IT 사용법은 사실 요리보다 쉽습니다.
적극적으로 배우라는 전문가들의 조언입니다.




▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 삶은 나에게 일러주었네
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★ 서산대사의 해탈시(解脫詩)
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매일 행운을 불러오는 방법

2017.01.22 08:13 | Posted by 메이커스린


1. 먼저 숨을 완전히 내쉰 다음 천천히 크게 들이쉰다. 
이때 세상의 여러가지 좋은 것들을 들이킨다는 기분으로 
아,좋다 라고 마음으로부터 생각하면서 숨을 들이쉰다. 

2. 그리고 천천히 숨을 내쉬면서 
좋은 것들을 들이켰으므로 답례하는 
감사의 기분으로 고맙다고 생각한다. 

3. 마음속으로 다시 좋다 고맙다는 생각을 한다.
누구에게 고마운지, 무엇이 좋은지는 생각하지 않아도 된다. 

4. 그러면 온몬의 세포가 즐거워하며 
그 반응으로 손이 따뜻해지는 것을 느낄 것이다. 
또 고맙다고 생각하면 온몸이 따뜻해질 것이다. 

5. 그런 자기 몸의 변화를 의식하면서 
좋다 고맙다 를 반복한다. 
재미있는 것은 좋다라고 생각하면 
정말 앞으로 좋은 일들이 많이 생긴다는 사실이다. 
신이 아니라 자신의 힘으로 좋은 일들을 만들어내고 
발견하는 능력에 눈뜨게 된다. 

6. 좋다 고맙다는 간단한 비법이지만, 정말 행복해진다. 
혹시 실수로 넘어져 무릎이 벗겨지고 피가 나면 
보통은 누가 여기에 이런 것을 놓아둔 거야! 하고 화를 내겠지만, 
이 연습을 하고 나면 달라진다. 
넘어져서 아프기는 하지만 
아, 다행이다. 골절되지는 않았으니까. 하고 생각하게 될 것이다. 

7. 좋다고 생각하면 치유력, 
곧 낫게 하는 힘이 강해지기 때문에 빨리 낫는다. 
가능한한 잠자기 전에 한다. 
아니면 아침에 눈을 떠서 잘 잤다. 기분좋다. 하고 말해본다.

 




▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 여자와 남자
-> 
http://bit.ly/2kaSHEj

★ 삶의 지혜가 묻어나는 글
-> 
http://bit.ly/2jIG6LA

★ 복을 지니고 사는 방법
-> 
http://bit.ly/2jGwd0D

★ 내 주위의 모든 사람들은 소중합니다
-> 
http://bit.ly/2k6U72H

★ 따뜻한 마음이 있기에
-> 
http://bit.ly/2jEyUjs

 

 

 

집중력을 강화하는 20가지 방법

2017.01.14 17:00 | Posted by 메이커스린

 



01. 추상적인 목표보다 구체적인 목표를 정한다. 

02. 목표 달성을 위한 마감 시간을 구체적으로 표기한다. 

03. 상황에 관계없이 늘 긍정적인 자세를 유지한다. 

04. ‘잘 할 수 있다’는 자기 암시의 힘을 활용한다. 

05. 생각과 동시에 입버릇처럼 반복함으로써 자신을 만들어 간다. 

06. 지나치게 긴장하지 않도록 주의하며 자주 웃는다. 

07. 편안한 상태에서 아이디어와 힌트가 잘 떠오른다. 

08. 기회가 올 때마다 이번이 마지막 기회라고 스스로 다짐한다. 

09. ‘이번에 모든 것을 건다’는 생각으로 임하면 놀라운 에너지를 발휘할 수 있다. 

10. 뚜렷한 테마나 문제의식을 갖고 생활한다. 

11. 집중력은 오래 지속되지 않기 때문에 적당한 휴식을 중간 중간에 취한다. 


12. 하루 종일 일하는 것보다는 며칠에 나누어서 일하는 편이 효과적이다. 

13. ‘이 부분만 한다’ 혹은 ‘이 시간까지만 한다’는 식으로 범위와 시간을 정한다. 

14. 조금 빠른 속도로 걷는다. 

15. 러닝 머신이 아니라 밖에서 걷는다. 사람이나 풍경 등이 풍부한 자극을 준다. 

16. 피곤하면 잠시라도 휴식을 취한다. 

17. 지나친 공복은 금물이다. 뇌는 하루 120그램의 포도당을 필요로 한다. 

18. 콜레스테롤은 집중력에 중요한 요소이다. 

19. 일을 본격적으로 시작하기 전에 시작함을 지속적으로 자신에게 알린다. 

20. 하체가 튼튼해야 집중력이 생겨난다. 

- <3초간 집중력 단련법>中 ,나카지마 다카시 -

 



▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 자기긍정의 50가지 법칙
-> 

http://bit.ly/2hUtSjg

★ 이런 삶을 살고 싶습니다
-> 
http://bit.ly/2hTGXJs

★ 정말 소중한 사람이라면
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http://bit.ly/2hSSCYU

★ 이기는 사람과 지는 사람
-> 
http://bit.ly/2hQ0qLf

★ 사랑하는 당신에게 드리는 글
-> 
http://bit.ly/2i83L4n

 

 


1. 상습적으로 고민거리를 말하고 다닌다.
주어진 일을 하다보면 크고 작은 난고나에 부딪치게 마련. 누구나 고민은 한다.
하지만 고민하더라도 입 밖으로 내색하지 말라.
고민이 되든 안되든 어차피 당신이 풀어야 할 일이다.
특히 당신이 상습적으로 고민을 풀어놓는 대상이 당신에게 실질적인 도움을 주지 못한다면 더욱 입을 다물어야 한다.
당신의 잦은 푸념은 결국. 내 능력은 이것밖에 안돼!! 라고 광고를 하고 다니는 격이되고 만다. 

2. 모르는 것은 일단 묻고 본다.
모르는 것은 죄가 아니다.
또한 원활한 업무 진행을 위해서라도 모르는 것이 있으면 분명히 짚고 넘어가야 한다.
잘 모르는데 설명을 듣고도 이해하지 못했는데도 무시당할까봐.
쑥스러워서 등의 이유로 넘어가는 것은 위험한 일이며 더 큰 실수를 부를수 있다.
모르는 것이 있다면 마음 속에 진정 의문이 있다면 씩씩하게 물어봐야 한다.
그러나 질문의 내용이 사실 확인이 아닌 방법이나 방안에 관한 것이라면 생각도 해 보기전에 일단 묻고보자는 태도가 문제가 있다.
무엇인가를 누군가에게 묻기 전에 적어도 당신 스스로 해결할 수 있는 방법을 두 가지 이상 찾아보라. 질문은 그 뒤에 해도 늦지 않다.
질문의 절제 역시 당신의 능력을 인정받는 하나의 전략이 될 수 있다. 

3. 이유를 밝히지 않고 맞장구를 친다.
왜 좋은지에 대한 구체적인 이유가 서지 않는다면 남의 의견에 함부로 동조하거나 맞장구치지마라.
일이 잘되면 상으로 주어지는 몫은 의견을 낸 자에게만 돌아가지만 반대로 일이 안 풀리면 (당사자 혹은 함께한 팀원으로부터) 변명이나 원망의 대상에 당신마저 포함될수 있다. 

4. 네!! 라는 답을 듣고도 설득하려 든다.
동조와 허락을 받아낸 것에 대해서는 더 이상 설득하려 들지 마라.
정말 그래도 되는지 그로인해 당신에게 돌아올 불이익은 없는지 등을 두고. 애써 당신의 처지를 설명하고 재차 동조를 구하는 것은 적극적이지 못하고 소심하다는 인상만을 남길 뿐이다.
공감을 얻어야만 안심하는 습관을 버려야 한다. 

 

< 웹 중간 >

 


5. 죄송해요. 라는 말을 남용한다.
죄송합니다. 몰랐네요..라는 말을 자주 쓰는가?
죄송하다는 말은 자신의 잘못이나 실수를 인정하는 말이다.
일처리 과정에서 만약 정말 당신의 잘못이 있다면 죄송하다는 애매한 말 대신 왜 그런실수가 일어났는지 그래서 어떻게 해야하는지 상황부터 설명하고 그렇지 않은 경우에서는 죄송하다고 말하지말라.
습관적인 죄송은 배려로 받아들여지지 않고 오히려 상대방에게 내가 무관심하다는 것을 보여주는 것임을 명심해야 한다. 

6. 스스로 함정에 빠지게 하는말. 그럼..제가 해볼게요.~
조직 내에서 가장 끔찍한 상황은 공식화되지 않은 책임을 수행해야 될 때이다.
당신은 모든일을 처리하기 위해 조직에 있는 것이 아니며 조직역시 당신에게 그런 기대를 하지 않는다. 그러나 당신이 당신 업무 외적인 일에 자주 나선다면 조직은 그걸 당연시하게 된다. 그만큼 당신이 가치를 발할 기회가 줄어드는 것은 당연하다. 무언가 당신이 그일을 함으로써 당신에게 내적이든 외적이든 도움이 된다고 판단될 때만 나서라.
우선 당신에게 주어진 업무를 분류해보자.
당신이 반드시 끝내야 하는 일 당신이 하면 좋지만 반드시 하지 않아도 되는 일. 

당신이 하지 않아도 상관 없는일이 있을 것이다.
이중 세번째 업무는 머리속에서 지워라.
제일 우선시해야 할것은 당연하게 첫번째 일이다.
바로 이일에 모든 역량을 집중하고 쓸데없는 일에는 시간을 낭비하지 말라는 말이다.
두번째 업무는 첫번째에 가까우면서 당신에게 이로운 것을 가려서 취사선택하라. 

7. 부정적 의견을 되묻는다.
조직은 각양각색의 사람이 모인 곳이다.
당연히 업무상 의견차가 있을 수 있고. 당신의 생각이나 행동이 상대의 마음에 들지 않을수도 있다.
당신이 당신 스스로에 대해 혹은 업무에 대해 확신이 선 상태에서 일을 추진할 경우 태클 세력들에 대해 왜요? 뭐가 잘못됐죠? 하고 되묻지말라.
쓸테없는 감정 노출로 경계심을 살 필요없이 결과로만 말하면 될일이다. 

- <자기 설득 파워>中 ,백지연 -

 

 

여자가 가져야할 센스 20가지

2017.01.05 12:37 | Posted by 메이커스린

 

 

 



1. 남편이 귀가할 때 산뜻한 모습으로 맞이하세요.
남편은 바깥에서 예쁜 여자들을 보고 돌아오는 중입니다.
누추한 모습과 비교되지 않게 하세요.

2. 화장실에 시계와 달력과 책을 준비해 두세요.
시간 아끼는 법을 배웁니다.

3. 남편을 아빠라고 부르지 마십시요.
당신의 아빠가 아닙니다.

4. 화장을 너무 야하게 하지 마세요.
약점과 감출 것이 많은 사람처럼 보입니다.

5. 손톱이 너무 긴 것은 일하지 않는 손입니다.
그러나 너무 바싹 깍으면 일하는 데 불편할 것입니다.
6. 종종 TV를 끄는 용기가 필요합니다.
시간을 버는 놀라운 비결 중의 하나입니다.

7. 우울하면 화장하고, 새 옷을 입으세요.
기분이 한결 좋아질 것입니다.

8. 자녀들의 숙제를 대신 해주지 마세요.
부모가 해줘서 받는 A보다 스스로 해서 얻은 B가 났습니다.

9. 때때로 꽃밭을 거닐며 꽃향기를 맡아 보세요.
부패한 세상에서 맡기 어려운 향기가 아닙니까?

10. 은혜를 잊어 버리는 사람은 짐승만도 못합니다.
개는 오히려 충성스럽습니다.
11. 가훈을 만드세요.
알게 모르게 자녀들에게 영향을 끼칩니다.

12. 아파트 수위 아저씨와 청소 아줌마에게
먼저 인사하고 공손하게 대하세요.
오히려 당신이 더 멋있게 보입니다.

13. 자녀의 가장 좋은 성교육의 시작은
부부의 행복한 모습을 보여 주는 것입니다.
부부의 의미를 거기서 바로 배웁니다.

14. 밤 하늘의 별을 세어 보세요.
그리고 하나님의 은혜도 세어 보십시요.

15. 칭찬은 큰 소리로 하고 흉은 작은 소리로 하세요.
그것이 반대가 되어서 세상이 어지러워요.
16. 어머니에게 예쁜 옷을 선물하세요.
자녀를 위해서 젖은 앞치마로 반평생을 사셨잖아요.

17. 공부하는 아내와 책읽는 엄마의 모습은 신선한 자극이 됩니다.
모범이 최고의 교과서가 됩니다.

18. 부모를 공경하는 것이 성공의 비결입니다.
이것은 창조주가 세운 원칙 중의 하나입니다.

19. 목욕탕에 가거든 먼저 다른 사람의 등을 밀어 주세요.
서로 눈치보다가 등의 때를 닦지 못하고 나옵니다.

20. 필요하다면 자녀들에게 안된다는 말을 분명히 하세요.
그래야 어느 날 유혹에도 거절하는 용기를 배웁니다.

 



▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 보고픈 당신에게
-> 
http://bit.ly/2im0nDi

★ 언제 이렇게 정이 들었을까
-> 
http://bit.ly/2hrOlvE

★ 동행
-> 
http://bit.ly/2hqj2B3

★ 작고 사소한 행복들
-> 
http://bit.ly/2ihdvK3

★ 따뜻한 마음이 있기에
-> 
http://bit.ly/2hoswx0

 

감정 다스리는 7가지 방법

2016.12.20 08:00 | Posted by 메이커스린



1 '그럴만한 사정이 있겠지' 라고 생각하라
억지로라도 상대방의 입장이 돼보라. '내가 저사람이라도 저럴 수밖에 없겠지'
'뭔가 그럴만한 사정이 있어서 그럴거야'라고 생각하라 

2 '내가 왜 너때문에'라고 생각하라
당신의 신경을 건드린 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있는데 그사람 때문에 당신의 속을 바글바글 끓인다면 억울하지 않는가
'내가 왜 당신 때문에 속을 썩어야 하지?' 그렇게 생각하라 

3 '시간이 약'임을 확신하라
지금의 속상한 일도 며칠. 아니 몇시간만 지나면 별 것 아니라는 사실을 깨달아라
너무 속이 상할 때는 '세월이 약' 이라는 생각으로 배짱 두둑하게 생각하라 
4 '참자!' 그렇게 생각하라
감정관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우된다. 욱 하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다. 

5 '원래 그런거'라고 생각하라
예를 들어 아이들이 속을 상하게 할 때에 아이들은 원래 그런거 라고 생각하라 

6 '웃긴다'고 생각하라
세상은 생각할수록 희극적 요소가 많다. 괴로울 때는 심각하게 생각할수록 고뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다. '웃긴다'고 생각하며 문제를 단순화시켜 보라 

7 '좋다 까짓 것' 이라고 생각하라
어려움에 봉착했을 때는 '좋다 까짓 것' 이라고 통 크게 생각하라. 
크게 마음먹으려 들면 바다보다 더 커질 수 있는 게 사람의 마음이다



▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

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★ 있는 그대로의 사랑
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★ 하루를 시작하는 기도
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http://bit.ly/2hnwsKF

★ 서산대사의 해탈시(解脫詩)
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생산적인 하루를 위한 7가지 방법

2016.12.17 12:39 | Posted by 메이커스린


1. 부정적인 영향을 줄 수 있는 사람과 많은 시간을 보내지 말라
당신에게 부정적인 영향을 주기 마련이다. 발전 지향적이고 활동적이며, 생산적이고 변화에 개방적이며, 영혼이 살아있는 낙관적인 사람들은 당신에게 긍정적인 영향을 줄 것이다. 

2. 중요하지 않은 것에 시간을 낭비하지 말라
우리는 정말 중요한 일을 미루고 피하기 위해서 그다지 중요하지 않은 일들에 매달리는 경향이 많이 있다. 

3. 시간을 낭비하게 만드는 일이 무엇인지를 파악하라
오늘 하루는 그냥 살아가면 그만인 시간이 아니다. 뭔가를 얻어야 할 소중한 시간인 것이다. 

4. 하나의 목적을 이룰 때마다 자신에게 상을 줘라
약속을 잘 지킨 자신에게 새 선물을 사 주거나 공원을 산책하며 조용한 휴식의 시간을 갖는 식으로 스스로에게 상을 주도록 하라. 

5. 가장 중요한 일부터 해결하라
가장 중요한 일을 피하려고 하면 에너지와 효율성이 떨어진다. 힘든 일을 먼저 함으로써 스스로를 자유롭게 만들어라. 그리고 나서 남은 시간을 만끽하라. 

6. 혼자서 모든 것을 하려고 하지 마라
주저하지 말고 다른 사람들에게 도움을 청하라. 슈퍼우먼 또는 슈퍼맨의 가면을 과감히 벗어 
던져라. 

7. 효율적인 일을 위한 최적의 공간을 조성하라
깨끗하고 잘 정돈된 공간에서는 일이 더 잘되기 마련이다. 창문을 열고 상쾌한 공기를 마시며,조용한 음악을 틀고, 편한 의자에 앉아, 즐거운 사람들과 함께 일을 하라.

 



▣▣ 읽어도 읽어도 참 좋은글 5선 ▣▣

★ 하루를 시작하는 기도
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★ 서산대사의 해탈시(解脫詩)
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★ 마음이 맑아 지는 글
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★ 가슴 아파 하지 말고 나누며 살다 가자
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인생의 질을 바꿔주는 아침습관 13가지

2016.11.29 08:00 | Posted by 메이커스린

 

 



1. 아침은 밤에 시작하라.
많은 사람들이 아침을 우습게 생각한다.

밤에 늦게까지 일해도, 늦게까지 놀아도,
늦게까지 술을 마셔도 아침이 온전할 것이라고 생각한다.

하지만 이는 천만의 말씀이다.
이미 전날 밤에 다음날 아침이 결정된다.
성공적으로 하루를 시작하려면 당신의 밤 생활부터 관리해야 한다.


2. 일찍 일어나라.
늦게 일어나 허둥지둥 회사로 달려 가야 한다면
그 날 하루는 이미 망친 것이다.
일하러 나가지 않는다 해도 늦게 일어나면 늦게 일어난 만큼 하루를 손해본 것이다.

밤에 늦게 자서 시간을 보충하면 된다고 하지만,
대개 저녁 시간은 온전한 자기 시간으로 만들기가 어려운 경우가 많다.
아침보다는 저녁 때 약속이 많아 저녁은 사교의 시간이 되는 경향이 있다.


3. 아침의 일과를 정해진 순서에 따라 반복하라.
아침에 일어나 매일 같은 일을 같은 순서에 따라 반복한다.
아침에 하면 좋은 일들을 일련의 습관처럼 만들어
몸에 배게 하면 아침이 더욱 여유있고 알찬 시간이 된다.


4. 스트레칭을 하라.
몸은 일어났지만 아직 완전히 깨어난 것이 아니다.
몸을 쭉쭉 펴고 목과 허리, 어깨를 돌려 주면서 몸 하나 하나를 깨우자.
아침의 스트레칭은 몸을 피어나게 해준다.


5. 명상하라.
몸이 깨어났다면 이제 머리를 깨울 시간이다.
눈을 감고 멍하니 내 마음을 바라보자.

무엇인가를 생각하려 하지 말고 그저 멍하니
마음과 정신을 비워 있는 그대로 깨어나게 기다린다.

명상을 하면 마음이 당신의 충성스러운 종으로 길들여져
화가 나는 일이 있어도 함부로 날뛰지 않게 된다.

 



6. 기록하라.
이젠 머리 속에 떠오르는 일들을 자유롭게 기록해본다.
그날 해야 할 일도 좋고 그 순간 느끼는 감정도 좋다.
5분간 마음 가는대로, 뭐든 기록해보면 하루가 바뀔 것이다.

7. 집을 정리하라.
주위 환경은 당신의 마음과 같다.
집을 깨끗하게 정리하다 보면 마음까지 청소된다.

이른 아침부터 전기청소기를 돌리고 걸레질을 할 필요는 없다.
단지 버릴 것은 버리고 흩어져 있는 물건은
제자리에 갖다 놓아 시선을 깨끗하게 비우는 것만으로도 효과가 있다.


8. 사랑하는 사람을 안아줘라.
연구 결과에 따르면 감정을 적절한 상태로 유지하려면
매일 8번의 포옹이 필요하다고 한다.

아침에 사랑하는 사람을 안아주면 에너지가 온 몸에 퍼진다.
꼭 사람이 아니더라도 개나 고양이 같은 반려동물이라도 안아주면 하루를 기분 좋게 열 수 있다.


9. 샤워하라.
아침 샤워는 게으름을 털쳐 버리게 해준다.
일하러 나가지 않는다 해도 일단 샤워하고 옷을 갖춰 입으면 나태해지는 것을 방지할 수 있다.

10. 그날 일어났으면 좋겠다고 생각하는 3가지 장면을 그려보라.
그날 경험하고 싶은 순간 3가지를 상상해본다.

구체적으로 장면을 그려가며 떠올려 본다.
머리 속에 그렸던 그 일이 종종 실제 그대로 일어난다.

11. 일을 시작하기 전까진 뉴스를 보지 말아라.
빠른 정보가 경쟁력의 핵심이라고 하지만,
지금 우리의 문제는 정보가 너무 많아 무엇을 선택해야 하는지조차 헷갈릴 때가 있다.

이른 아침 잠시만이라도 온전하게 자신과 가족에게 집중하려면 뉴스는 잠시 잊는게 좋다.
잠시 정보 없이 지내는 것이 수많은 정보들 가운데,
옳은 것을 선택할 수 있는 독립성과 지혜를 키우는 방법이다. 

12. 누군에게든 감사하다고 말하라.
누구든 아침에 만나는 사람에게 감사하다고 말하면 기분이 좋아진다.

아침에 특별히 만날 사람이 없다면 누구에게든 감사 편지를 써보자.
이 편지는 굳이 상대방이 정해져 있을 필요도 없고 반드시 부칠 필요도 없다.
감사 편지는 자기 자신에게 쓸 수도 있고 세상을 떠난 누군가에게 쓸 수 있다.

13. 걸어라.
한가하다면 산책을 해도 좋고 출근해야 한다면 조금 걷는다.
신선한 아침 공기가 머리와 몸을 상쾌하게 해준다.



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★ 내가 이런 사람이 되었으면
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★ 그냥
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